«Не засиживаться и не залеживаться». ВОЗ выпустила новые рекомендации по физической активности

Наука и техника Спорт 26 ноя 2020, 20:14

«Не засиживаться и не залеживаться». ВОЗ выпустила новые рекомендации по физической активности

По данным организации, из-за недостатка физических нагрузок ежегодно умирают до 5 млн человек

depsport.admhmao.ru

Всемирная организация здравоохранения обновила и расширила рекомендации по физической активности. По данным ВОЗ, нехватку физической активности испытывают 25% взрослых и 80% молодежи, и ситуация усугубилась в нынешний период в связи с пандемией коронавируса.

Детям и подросткам специалисты советуют ежедневно не менее часа в день уделять физической активности, причем не менее трех раз в неделю сочетать ее с аэробной нагрузкой.

Взрослым рекомендуется от 2,5 до 5 часов в неделю подвергать себя физической активности умеренной интенсивности, либо 1,5-2,5 часа в неделю испытывать высокоинтенсивные нагрузки. Также полезны не реже двух раз в неделю силовые упражнения на основные группы мышц.

Людям старше 65 лет и имеющим или пережившим хронические заболевания предписано не реже, чем трижды в неделю, в рамках обычной физической активности выполнять упражнения на равновесие и силовые упражнения средней интенсивности.

Все вышеперечисленные рекомендации относятся и к людям любого возраста с ограниченными возможностями.

Беременным и недавно родившим женщинам врачи советуют, если нет противопоказаний, заниматься спортом не менее 2,5 часов в неделю.

Специалисты ВОЗ перечислили пользу, которую способна принести регулярная физическая активность: она помогает избежать развития рака, диабета, сердечно-сосудистых проблем, снимает тревожность, улучшает работу мозга, спасает от депрессии.