Универсальные советы, как сохранить мужское здоровье

Современный мир несет много испытаний «добытчикам», которым хочется дольше оставаться в активном состоянии, не испытывая проблем со здоровьем и ощущения старения организма. Всё больше мужчин озадачены сохранением физической привлекательности и работоспособности. При этом множество разной информации по поддержанию жизненного тонуса сыплется на головы людей, создавая смятение и неразбериху в понимании реальных действий. Многие полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. Однако, по мнению врача-уролога инновационного центра хирургии и кардиологии CL Doctor Артема Витаева, существует множество способов быть здоровым без кардинального изменения образа жизни и полной отмены любимых привычек. Как заверил доктор, осмысление и даже частичное выполнение рекомендаций позитивно повлияют на самочувствие и повседневное настроение.

Движение – жизнь!

С увеличением физической активности пропорционально увеличивается циркуляция крови в организме, а для мужчин это очень важно в аспекте кровоснабжения половых органов и предстательной железы, что позитивно влияет на уровень «мужских» гормонов, качество и продолжительность половой жизни, риск сердечно-сосудистых заболеваний, также физические упражнения регулируют внутрибрюшное давление, положительно влияющее на мочеполовую систему мужчины. Кроме того, увеличивается скорость реакции, улучшается память и мыслительный процесс. Большинство игровых видов спорта развивают те или иные виды когнитивных качеств, препятствующих развитию таких страшных недугов как болезни Альцгеймера и Паркинсона и могут снижать уровень стресса и тревоги. Не стоит огорчаться и тем более бросать выбранное занятие, даже маленькие шаги на пути освоения новой подвижной деятельности внесут огромный вклад в состояние организма. Займитесь тем видом спорта, которым восхищались или мечтали с детства, больше ходите пешком, старайтесь двигаться как можно чаще в течение дня. Желательно делать по утрам хотя бы небольшую зарядку, что подарит энергию на целый день.
Используйте упражнения Кегеля.

Простые в понимании и исполнении упражнения для тренировки мышц таза благоприятно влияют на кровоснабжение половых органов, при этом значительно уменьшая риск развития недержания мочи, улучшая качество половой жизни и наряду с этим, благоприятно воздействуют на кишечник и сосудистый тонус в общем.

Изменяйте пищевое поведение

Активному мужчине необходимо сбалансировано питаться для адекватной работы всех органов и, в частности, мочеполовой системы. Баланс питания имеет огромную роль в развитии гормонального обмена, развитии мышечной ткани, потенции и восстановлении ткани предстательной железы.

Именно из пищи организм получает строительный материал для тестостерона — главного гормона в жизни каждого мужчины. Важно потреблять достаточно клетчатки, животного и растительного белка, соли и сахара. Употребление поваренной соли, как важный фактор развития гипертонической болезни, хронического простатита и ряда других обменных нарушений может быть снижено за счёт выбора продуктов с низким содержанием натрия. Перед покупкой необходимо читать этикетку продукта, указывающую содержание различных микроэлементов. Выбирайте свежие, необработанные и замороженные продукты (овощи и фрукты, необработанные птицу, морепродукты и нежирное мясо). Чаще питайтесь дома: готовьте еду без добавления соли, откажитесь от использования полуфабрикатов и соусов. Используйте натуральные травы и специи вместо соли при приготовлении еды. Например, укроп, чеснок, имбирь, тмин, сок лимона или лайма, паприка. Улучшайте вкус блюда без добавления соли. Исключите потребление соленых закусок и маринадов. Уберите со стола соль и соусы. ВОЗ рекомендует употребление 600г овощей и фруктов ежедневно. Доказано, что кофе, алкоголь и никотин отрицательно влияют на циркуляцию крови и повреждают мелкие сосуды с развитием хронических заболеваний мочеполовой системы.

Приучите себя пить достаточное количество жидкости

Урологи всего мира солидарны в том, что при употреблении 2,5 литров жидкости в сутки значительно (до 60%) снижается вероятность образования инфекция мочеполовой системы. Чистая вода является предпочтительным вариантом. Добиться такого питьевого режима без сформированной привычки в быстротечном и занятом мире достаточно не просто. Для того, чтобы сформировать полезный динамический стереотип поведения воспользуйтесь следующими советами:

• поставьте стакан воды рядом с постелью: как минимум, 8 часов вы ничего не пили и не ели, поэтому утром организм немного обезвожен. Вода с утра не только поможет насытить организм водой, но и развести мочу.

• выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи (за 10-15 мин): во-первых, вы не забудете попить, во-вторых, центр голода и жажды в головном мозге находятся рядом, и вода перед едой снизит аппетит и, в-третьих, по малой кривизне желудка вода попадёт сразу в кишечник и не повлияет на концентрацию ферментов. 5 раз в день поели — выпили 1 л воды, а если 6 — то 1,2 л!

• поставьте бутылку с ярким стикером или яркую кружку на рабочий стол. Как только «глаз цепляется» за яркий стикер, сделайте пару глотков. Носите с собой в сумке бутылку с водой. Открыли сумку, сделайте пару глотков. Бутылку для воды нужно выбирать стеклянную или из пластика со знаком ♻ 5. Полипропилен наиболее подходящий материал для хранения напитков и еды. Разрешен даже для детских бутылочек.

• ешьте ваши напитки: употребляйте овощи и фрукты, богатые жидкостью. Например, арбуз, дыня, сливы, салат, огурец и т.д.

• используйте напоминания: установите будильник на смартфоне, всплывающие окна на компьютере или используйте приложения для смартфонов.

Сон и отдых

Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.

Поддерживайте уровень тестостерона

Мужской гормон тестостерон имеет жизнеопределяющее значение для мужского здоровья. Его недостаток влияет не только на нервную и вегетососудистую системы (бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, скачки давления, потливость), но и на общее восприятие жизни и работоспособность. Дефицит тестостерона приводит к уменьшению мышечной массы и снижению общего тонуса тканей, а также к увеличению количества жира и развитии остеопароза. Оценка уровня общего тестостерона крови является одним из пунктов скрининговой оценки общего статуса мужчины старше 50 лет.

Регулярная и безопасная половая жизнь

Желательно соблюдать определенную частоту интимных отношений, подходящую именно вам. Не стоит стремиться к рекордам, но длительные перерывы пользы не принесут. Регулярный секс является профилактикой многих застойных явлений в мужском организме, всегда улучшает кровоснабжение предстательной железы устраняя минимальное воспаление её ткани, налаживая гормональный фон и намного полезнее такой крайне неприятной процедуры, как массаж простаты. Разумеется, с возрастом никуда не уходит вероятность инфицирования инфекциями, передаваемыми половым путём, поэтому любая сомнительная половая связь – это повод немедленного обращения к врачу! Отсутствие симптомов совершенно не исключает заражения скрытыми половыми инфекциями, которые в запущенном случае могут стать причинами очень серьезных последствий.

Отказ от курения

О вреде никотина не слышал только ленивый. Тем не менее многие никак не могут собрать всю свою волю и бросить курить. Затягиваясь каждый раз очередной сигаретой помните, что никотин спазмирует кровеносные сосуды, не только ухудшая питание жизненно важных органов, но и снижая кровенаполнение полового члена. Так, курение более 20 сигарет в день, низкая физическая активность и ежедневное употребление алкоголя, а также повышенный уровень глюкозы увеличивают шанс возникновения простатита в 1,3 раза. Также доказано, что курение значительно повышает риск развития рака мочевого пузыря. По поводу электронных сигарет, кальянов и модных испарителей ещё нет набранной доказательной базы, но отрицательное влияние никотина и продуктов горения очевидно и в этой ситуации.
Старайтесь часто мочиться.

Длительное воздержание приводит к перерастяжению стенки мочевого пузыря, её истончению, снижению тонуса мышц таза, отвечающих за удержание мочи, что в длительном варианте течения может привести как к задержке мочеиспускания, так и к недержанию мочи, имеющему значительные неблагоприятные социальные неудобства. В более старшем возрасте терпеть и длительно воздерживаться от мочеиспускания категорически противопоказано.

Регулярные осмотры уролога

Общемировым стандартом является скрининговое обследование мужчин старше 45 лет с контролем показателей специфического маркера рака предстательной железы (ПСА) каждые 6 месяцев. Благодаря этому показателю можно заподозрить онкологическое заболевание на самых начальных стадиях, что позволяет максимально быстро и эффективно избавиться от недуга. Даже при обнаружении злокачественного новообразования паниковать не стоит, так как при своевременной диагностике, современная медицина позволяет избавиться от онкологии без последствий. Ряд «мужских» заболеваний не проявляются симптомами до возникновения осложнений. Так же в периодический скрининговый осмотр входит ультразвуковое исследование почек, мочевого пузыря с определением остаточного объёма мочи, анализ мочи, анализ общего тестостерона и измерение скорости струи мочи (урофлоуметрия). Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему. Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы. Эти исследования могут дать представление о состоянии мочеполовой системы мужчины и определить направления и пути лечения.

Наслаждайтесь жизнью

Человеческое счастье зависит не от внешних условий, а от внутреннего восприятия мира. Давно доказано, что человек, имеющий хобби или увлекающийся чем бы то ни было, значительно осознаннее и счастливее проживает свою жизнь, да и чувствует себя обычно намного лучше сверстников.

Постарайтесь найти себе занятие по душе, не важно, спорт это или воспитание детей, коллекционирование предметов или приготовление пищи. Самое важное – наслаждаться самим процессом, получать удовольствие не только от результата, но и от постепенного приближения к нему.

Желаем Вам оставаться счастливыми и здоровым даже без привязки к возрасту!