Закрыть
3 ноября 2019 в 09:24

Эксперты назвали продукты, укрепляющие иммунитет

Характерные для поздней осени перепады температур плохо сказываются на иммунитете. О том, какие продукты помогут его поддержать, рассказали диетологи.

Все они сходятся во мнении, что укрепить иммунитет помогут витамины. Как считает врач-диетолог Сергей Обложко, в первую очередь это витамин С. Больше всего витамина С вовсе не в цитрусовых, как принято считать, а в квашеной капусте и болгарском перце. Квашеная капуста также является натуральным пробиотиком.

Также для восполнения уровня витамина С также стоит обратить внимание на темно-зеленые овощи и зелень — шпинат, петрушку. Также нужно есть морковь, брокколи, перец. Для иммунитета полезен бета-каротин, который содержится в овощах ярких цветов, — красных, пурпурных, оранжевых, желтых.

В организме человека есть свои антиоксиданты для того, чтобы противостоять разрушению клеток, но их недостаточно в осенний период, поэтому рацион необходимо наполнить продуктами, дающими антиоксидантную защиту. Это свежие овощи, фрукты и салатная зелень.

Помимо этого, для иммунитета важен и уровень витамина Е: он находится в составе орехов, растительных масел, авокадо, в цельнозерновом хлебе. Не стоит пренебрегать источниками полноценного белка. Витамина Е и витамина А достаточно в яичных желтках.

Орехи хороши еще тем, что в них содержится цинк. С орехами основная проблема заключается в том, что они очень калорийные. Но если ограничиваться одной горсточкой в день, это будет абсолютно безопасно.

Очень важно включать в рацион источники белка, так как белок строит иммуноглобулины, поддерживает те клетки, которые обеспечивают защиту организма. Это рыба, белое мясо птицы, также можно лаконично использовать мясо говядины, телятины, кролика.

Антибактериальными свойствами обладают такие продукты как лук, хрен, чеснок, свекла, морковь, сельдерей.

Диетологи сходятся на мнении, что есть ряд продуктов, которые, наоборот, могут навредить иммунитету, среди них — слишком жирная пища и в целом обжорство.

Следует ограничить потребление консервированных, маринованных продуктов, избегать копченостей, рафинированных продуктов с преобладанием насыщенных жиров в составе или трансжиров, сахара и соли. Также стоит отказаться от кофе и алкоголя, которые замедляют усвоение питательных компонентов, сообщает РИА Новости.

Характерные для поздней осени перепады температур плохо сказываются на иммунитете. О том, какие продукты помогут его поддержать, рассказали диетологи.

Все они сходятся во мнении, что укрепить иммунитет помогут витамины. Как считает врач-диетолог Сергей Обложко, в первую очередь это витамин С. Больше всего витамина С вовсе не в цитрусовых, как принято считать, а в квашеной капусте и болгарском перце. Квашеная капуста также является натуральным пробиотиком.

Также для восполнения уровня витамина С также стоит обратить внимание на темно-зеленые овощи и зелень — шпинат, петрушку. Также нужно есть морковь, брокколи, перец. Для иммунитета полезен бета-каротин, который содержится в овощах ярких цветов, — красных, пурпурных, оранжевых, желтых.

В организме человека есть свои антиоксиданты для того, чтобы противостоять разрушению клеток, но их недостаточно в осенний период, поэтому рацион необходимо наполнить продуктами, дающими антиоксидантную защиту. Это свежие овощи, фрукты и салатная зелень.

Помимо этого, для иммунитета важен и уровень витамина Е: он находится в составе орехов, растительных масел, авокадо, в цельнозерновом хлебе. Не стоит пренебрегать источниками полноценного белка. Витамина Е и витамина А достаточно в яичных желтках.

Орехи хороши еще тем, что в них содержится цинк. С орехами основная проблема заключается в том, что они очень калорийные. Но если ограничиваться одной горсточкой в день, это будет абсолютно безопасно.

Очень важно включать в рацион источники белка, так как белок строит иммуноглобулины, поддерживает те клетки, которые обеспечивают защиту организма. Это рыба, белое мясо птицы, также можно лаконично использовать мясо говядины, телятины, кролика.

Антибактериальными свойствами обладают такие продукты как лук, хрен, чеснок, свекла, морковь, сельдерей.

Диетологи сходятся на мнении, что есть ряд продуктов, которые, наоборот, могут навредить иммунитету, среди них — слишком жирная пища и в целом обжорство.

Следует ограничить потребление консервированных, маринованных продуктов, избегать копченостей, рафинированных продуктов с преобладанием насыщенных жиров в составе или трансжиров, сахара и соли. Также стоит отказаться от кофе и алкоголя, которые замедляют усвоение питательных компонентов, сообщает РИА Новости.

Подписаться на нас

Сегодня, 09:40

Спикер Совета Федерации Валентина Матвиенко призвала родителей не ругать детей за двойки

"Ну бывают двойки, ну случается"

Валентина Матвиенко / kremlin.ru

Спикер Совета Федерации Валентина Матвиенко, выступая на торжественной линейке в честь Дня знаний в одной из школ Омска, призвала родителей не ругать детей за плохие оценки. Видео её выступления опубликовала пресс-служба верхней палаты парламента.

"Я хочу обратиться к родителям: никогда детей не ругайте. Ну бывают двойки, ну случается", - сказала Матвиенко. По её мнению, вместо ругани из-за плохих отметок детей нужно поддерживать, помогать и ставить высокие планки, тогда дети вырастут успешными людьми.

Матвиенко также отметила, что в школы по всей России сегодня пошли около 18 миллионов учеников, среди них 1,5 миллиона – первоклассники.

Она пожелала школьникам, чтобы предстоящий учебный марафон принес им радость, вдохновение и отличные результаты. По словам Матвиенко, государство предоставляет колоссальные перспективы для развития молодежи, способные раскрыть её внутренний потенциал. Она подчеркнула, что прочной основой для любых жизненных достижений всегда остаются качественные знания, и пожелала школьникам успехов.

Напомним, ранее глава Минпросвещения РФ Сергей Кравцов заявил, что несмотря на множество вопросов о том, можно ли отменить домашние задания для школьников, на такой шаг ведомство не пойдёт. По его словам, домашние задания необходимы для повторения учебного материала, который дети осваивают на уроках.

Сегодня, 08:56

Губернатор Кондратьев поздравил школьников Кубани с Днем знаний

"Желаю школьникам, чтобы учебный процесс дарил только легкость и интерес"

Вениамин Кондратьев. Фото: admkrai.krasnodar.ru

Губернатор Краснодарского края Вениамин Кондратьев в соцсетях поздравил школьников региона с началом нового учебного года. Кубанские школы сегодня открыли свои двери для 760 тысяч учеников, среди которых 65 тысяч первоклассников.

Губернатор отметил, что новый учебный год открывает перед школьниками возможности для творчества, исследований и серьезной работы, где главными помощниками станут семьи и педагоги. По словам Кондратьева, обеспечение качественной образовательной среды для молодежи входит в число ключевых приоритетов властей. В рамках этой работы ведется модернизация материально-технической базы: старые здания ремонтируются, возводятся новые корпуса, в классах появляются передовые технологии. В начавшемся учебном году образовательная сеть Кубани увеличится за счет ввода в эксплуатацию семи новых учебных заведений.

"Желаю школьникам, чтобы учебный процесс дарил только легкость и интерес, а новый учебный год принес яркие события, интересные встречи, успехи и достижения!" – подчеркнул Кондратьев.

Сегодня, 08:23

Пожар произошел при ударе БПЛА по порту Усть-Луга

Над Ленинградской областью за ночь сбили около 50 БПЛА

Порт Усть-Луга. Фото: пресс-служба администрации Ленинградской области / lenobl.ru

В ночь на 1 сентября беспилотники атаковали Ленинградскую область. Портовая зона Усть-Луги повреждена, там начался пожар. Об этом сообщил губернатор региона Александр Дрозденко.

Каковы масштабы повреждений и повлияют ли они на работу порта, губернатор не уточнил. Над регионом за ночь сбили около 50 БПЛА.

Напомним, пожар в порту Усть-Луга из-за налёта беспилотников был зафиксирован 14 августа. Тогда огонь удалось оперативно потушить.

Порт Усть-Луга является критически важным для поставок российской нефти и другого сырья через Балтийское море.

Вчера, 21:19

В Краснодаре скорректируют проект расширения Ростовского шоссе

За прошедшие с момента разработки документации годы изменились многие исходные данные

Фото: Геннадий Аносов / Югополис

Планам по превращению Ростовского шоссе в современную магистраль предстоит пройти через серьезную бюрократическую и техническую процедуру обновления. 

Изначальный проект, созданный еще в 2021 году и успешно прошедший государственную экспертизу, теперь требует существенной доработки. Причина кроется в смене собственника дороги: федеральные власти инициировали процесс передачи этого участка из ведения государства в муниципальное управление Краснодара. Как пояснили представители городской администрации, сейчас ФКУ Упрдор «Черноморье» активно готовит пакет документов для этой передачи, однако сам проект реконструкции не может быть использован в текущем виде.

Специалистам предстоит актуализировать ситуационный план, учесть новые нормативные требования, пересмотреть применяемые строительные материалы и конструкции, а также адаптировать смету под реалии текущего ценообразования. Только после внесения этих правок и прохождения повторной государственной экспертизы можно будет назвать точную стоимость работ. Ранее, летом 2025 года, мэр Краснодара Евгений Наумов озвучивал ориентировочную сумму в 22 миллиарда рублей, но эта цифра носит предварительный характер и будет уточнена позже.

Сама концепция расширения остается амбициозной. Дорога длиной 13,4 километра, являющаяся подъездом к краевой столице от трассы М-4 «Дон», должна обзавестись четырьмя-шестью полосами движения. Инфраструктуру дополнят три многоуровневые транспортные развязки, мост, два путепровода и восемь надземных пешеходных переходов. 

Этот объект уже включен губернатором Вениамином Кондратьевым в перечень приоритетных дорожных проектов края на десятилетие вперед. Согласно утвержденному плану развития улично-дорожной сети на 2025–2035 годы, основная фаза реконструкции Ростовского шоссе запланирована на период с 2031 по 2035 год, а финансирование будет осуществляться за счет регионального бюджета. 

Таким образом, жителям города предстоит набраться терпения: прежде чем начнется стройка, проектной документации предстоит пройти путь от федеральной собственности до муниципальной с полной технической ревизией, сообщает РБК Краснодар.

Ранее «Югополис» сообщал о том, что движение по Фадеевскому путепроводу в Краснодаре, где ведется масштабная реконструкция, частично откроется уже в сентябре.

Вчера, 20:39

На Кубани курьерше телефонных мошенников усилили наказание

Она помогла ограбить пенсионеров более чем на четыре миллиона рублей

Осужденная. Скриншот видео: t.me/opskuban

Краснодарский краевой суд ужесточил приговор курьерше мошеннической группы, которая обманом выманивала деньги у жителей края. 

Татьяна Подорога помогала преступникам, звонившим гражданам с сообщениями о мнимом спонсировании терроризма. Злоумышленники выдавали себя за сотрудников военной прокуратуры, юристов и налоговиков, запугивали уголовной ответственностью и убеждали потерпевших — в основном пенсионеров — отдавать сбережения. 

Подорога забирала деньги у обманутых людей и переводила их на счета сообщников, оставляя себе 1% украденных средств. 

Всего мошенники похитили более 4,2 миллиона рублей.

Ранее Ленинградский районный суд приговорил Подорогу к 1 году и 1 месяцу лишения свободы в колонии общего режима, а также назначил штраф в 100 тысяч рублей за предыдущее преступление и частично удовлетворил иски потерпевших на сумму почти 3,9 миллиона рублей. Однако краевой суд счел наказание слишком мягким и увеличил срок до 4 лет лишения свободы. Остальные положения приговора остались без изменений. 

Осужденную взяли под стражу прямо в зале суда, а приговор вступил в законную силу, сообщает объединенная пресс-служба судов Краснодарского края.

Напомним, «Югополис» сообщал о том, что правоохранители предупредили жителей края о новой схеме действий мошенников в мессенджерах.

Больше новостей о судебных делах, криминале, новинках законодательства и мнениях экспертов в соцсетях «ВКонтакте»TelegramМах

Видео: t.me/opskuban

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных использованием файлов cookie.