Закрыть
3 ноября 2019 в 09:24

Эксперты назвали продукты, укрепляющие иммунитет

Характерные для поздней осени перепады температур плохо сказываются на иммунитете. О том, какие продукты помогут его поддержать, рассказали диетологи.

Все они сходятся во мнении, что укрепить иммунитет помогут витамины. Как считает врач-диетолог Сергей Обложко, в первую очередь это витамин С. Больше всего витамина С вовсе не в цитрусовых, как принято считать, а в квашеной капусте и болгарском перце. Квашеная капуста также является натуральным пробиотиком.

Также для восполнения уровня витамина С также стоит обратить внимание на темно-зеленые овощи и зелень — шпинат, петрушку. Также нужно есть морковь, брокколи, перец. Для иммунитета полезен бета-каротин, который содержится в овощах ярких цветов, — красных, пурпурных, оранжевых, желтых.

В организме человека есть свои антиоксиданты для того, чтобы противостоять разрушению клеток, но их недостаточно в осенний период, поэтому рацион необходимо наполнить продуктами, дающими антиоксидантную защиту. Это свежие овощи, фрукты и салатная зелень.

Помимо этого, для иммунитета важен и уровень витамина Е: он находится в составе орехов, растительных масел, авокадо, в цельнозерновом хлебе. Не стоит пренебрегать источниками полноценного белка. Витамина Е и витамина А достаточно в яичных желтках.

Орехи хороши еще тем, что в них содержится цинк. С орехами основная проблема заключается в том, что они очень калорийные. Но если ограничиваться одной горсточкой в день, это будет абсолютно безопасно.

Очень важно включать в рацион источники белка, так как белок строит иммуноглобулины, поддерживает те клетки, которые обеспечивают защиту организма. Это рыба, белое мясо птицы, также можно лаконично использовать мясо говядины, телятины, кролика.

Антибактериальными свойствами обладают такие продукты как лук, хрен, чеснок, свекла, морковь, сельдерей.

Диетологи сходятся на мнении, что есть ряд продуктов, которые, наоборот, могут навредить иммунитету, среди них — слишком жирная пища и в целом обжорство.

Следует ограничить потребление консервированных, маринованных продуктов, избегать копченостей, рафинированных продуктов с преобладанием насыщенных жиров в составе или трансжиров, сахара и соли. Также стоит отказаться от кофе и алкоголя, которые замедляют усвоение питательных компонентов, сообщает РИА Новости.

Характерные для поздней осени перепады температур плохо сказываются на иммунитете. О том, какие продукты помогут его поддержать, рассказали диетологи.

Все они сходятся во мнении, что укрепить иммунитет помогут витамины. Как считает врач-диетолог Сергей Обложко, в первую очередь это витамин С. Больше всего витамина С вовсе не в цитрусовых, как принято считать, а в квашеной капусте и болгарском перце. Квашеная капуста также является натуральным пробиотиком.

Также для восполнения уровня витамина С также стоит обратить внимание на темно-зеленые овощи и зелень — шпинат, петрушку. Также нужно есть морковь, брокколи, перец. Для иммунитета полезен бета-каротин, который содержится в овощах ярких цветов, — красных, пурпурных, оранжевых, желтых.

В организме человека есть свои антиоксиданты для того, чтобы противостоять разрушению клеток, но их недостаточно в осенний период, поэтому рацион необходимо наполнить продуктами, дающими антиоксидантную защиту. Это свежие овощи, фрукты и салатная зелень.

Помимо этого, для иммунитета важен и уровень витамина Е: он находится в составе орехов, растительных масел, авокадо, в цельнозерновом хлебе. Не стоит пренебрегать источниками полноценного белка. Витамина Е и витамина А достаточно в яичных желтках.

Орехи хороши еще тем, что в них содержится цинк. С орехами основная проблема заключается в том, что они очень калорийные. Но если ограничиваться одной горсточкой в день, это будет абсолютно безопасно.

Очень важно включать в рацион источники белка, так как белок строит иммуноглобулины, поддерживает те клетки, которые обеспечивают защиту организма. Это рыба, белое мясо птицы, также можно лаконично использовать мясо говядины, телятины, кролика.

Антибактериальными свойствами обладают такие продукты как лук, хрен, чеснок, свекла, морковь, сельдерей.

Диетологи сходятся на мнении, что есть ряд продуктов, которые, наоборот, могут навредить иммунитету, среди них — слишком жирная пища и в целом обжорство.

Следует ограничить потребление консервированных, маринованных продуктов, избегать копченостей, рафинированных продуктов с преобладанием насыщенных жиров в составе или трансжиров, сахара и соли. Также стоит отказаться от кофе и алкоголя, которые замедляют усвоение питательных компонентов, сообщает РИА Новости.

Подписаться на нас

Сегодня, 15:50

Юниорки РФ разгромили Индию со счётом 4:0 в товарищеском матче в Сочи

Игра прошла на поле Национального футбольного центра «Мацеста»

Фото: Михаил Ступин / Югополис

Женская юниорская сборная России одержала победу над командой Индии в товарищеской встрече в Сочи. Встреча на поле Национального футбольного центра «Мацеста» завершилась со счётом 4:0 в пользу российских футболисток, сообщают «Вести Сочи».

К концу первого тайма Полина Фролова перехватила мяч на границе штрафной площади и сделала точную передачу на Валерию Меняйлову — та поразила ближний угол ворот, выведя сборную России вперёд.

Во втором тайме команда реализовала два пенальти: отличились Дана Добровицкая и Алиса Климова. За несколько минут до финального свистка Ангелина Гуляева после розыгрыша углового забила четвёртый гол, закрепив уверенную победу.

Старший тренер российской команды Юлия Баталова отметила, что в начале встречи было непросто оценить тактику индийской сборной, но в перерыве тренерский штаб скорректировал атакующие действия, что позволило раскрыть потенциал команды во втором тайме.

Сборная России начала тренировочные сборы в Сочи 7 апреля. Прошедший матч стал первым в серии из трёх товарищеских встреч с индийской командой. Следующие игры запланированы на 14 и 17 апреля. Завершатся сборы 18 апреля.

Сегодня, 14:52

Из ЛНР и Херсонской области запустят новые маршруты на курорты Чёрного моря

Они будут запущены не позднее 30 июня

Фото: Александр Райко / krd.ru

Летом текущего года жители Луганской Народной Республики и Херсонской области смогут отправиться на черноморские курорты Краснодарского края на автобусах. Об этом сообщили в пресс-службе Росавтотранса.

В ведомстве уточнили, что из ЛНР будет организовано девять регулярных рейсов в Ростов-на-Дону, Орел, Сочи и Москву. Для жителей Херсонской области запустят автобусное сообщение между Скадовском и Геленджиком.

Всего Министерство транспорта России утвердило 14 новых межрегиональных автобусных маршрутов на территории регионов. Как уточняется, они начнут работать не позднее 30 июня.

Согласно данным Росавтотранса, в настоящий момент в ДНР действует 301 межрегиональный автобусный маршрут, в ЛНР — 308, в Запорожской области — 102, в Херсонской области — 60.

Сегодня, 14:20

В Дагестане после катастрофического наводнения возбудили уголовное дело

В СИЗО отправили инженера фирмы, эксплуатирующей Геджухское водохранилище

sledcom.ru

В Дагестане возбудили уголовное дело по нескольким статьям Уголовного кодекса после страшного наводнения, начавшегося в конце марта. Расследование идет по фактам нарушения правил безопасности при ведении строительных работ (ч. 3 ст. 216 УК РФ) и нарушении правил охраны окружающей среды при производстве работ (ст. 246 УК РФ).

Следователи считают, что в Дербентском районе Дагестана гидротехнический объект (водохранилище) содержали в ненадлежащем техническом состоянии: не было систем контроля, аварийно-спасательных средств и плана действий на случай ЧС. В результате 5 апреля прорвало плотину Геджухского водохранилища. Это привело к затоплению домов и участка федеральной трассы. Погибли три человека. 

Сегодня, 12 апреля, инженер коммерческой организации, занимавшейся эксплуатацией водохранилища, отправили в СИЗО на два месяца, пока будет идти расследование. 

Следователи устанавливают причастность к совершению преступлений и других лиц.   

Ранее “Югополис” рассказывал, что в Махачкале в результате наводнения рухнули несколько домов. Глава Дагестана Сергей Меликов объяснял катастрофу “бездумной застройкой”.

Спустя почти две недели после начала наводнения в Дагестане и Чечне был введен федеральный режим ЧС. Гуманитарную помощь для жителей республик собирают по всей России. 

Сегодня, 14:07

Космонавт Федяев с МКС поздравил жителей Геленджика с Пасхой и Днём космонавтики

В Краснодарском крае проходит Неделя космоса

Стоп кадр из видео max.ru/aabogodistov

Российский космонавт‑испытатель Андрей Федяев с Международной космической станции записал видеообращение для жителей Геленджика. В своём послании он поздравил горожан с Пасхой и Днём космонавтики. Кадры видеообращения опубликовал глава курорта Алексей Богодистов в своём канале в мессенджере МАХ.

Федяев назвал берег Геленджика одним из самых красивых мест на Земле, отметив, что это особенно заметно из космоса. Космонавт напомнил о многолетней связи между Звёздным городком и Архипо‑Осиповкой.

«Геленджик для космонавтов — это особая территория. Наш Звездный городок и Архипо-Осиповку связываю долгие годы дружбы. Именно у вас, на благодатной земле Черноморского побережья, проходили реабилитацию многие экипажи после возвращения на Землю», — отметил Андрей Федяев.

Он также рассказал о собственном опыте отдыха в Архипо‑Осиповке после первого космического полёта. Космонавт отметил гостеприимство и душевность местных жителей, их любовь к малой родине и заботу о гостях.

Сегодня, 13:44

Названы три лучших российских запатентованных изобретения для космоса

С Днем космонавтики жителей Краснодарского края поздравил губернатор Вениамин Кондратьев

Фото: nasa.gov / Reid Wiseman

Эксперты Роспатента определили три лучших изобретения для освоения космоса, запатентованных российскими учеными. Это модели и программное обеспечение для разных операций. 

Одним из знаковых изобретений в Роспатенте назвали программу-симулятор движения космического мусора. Это сделали программисты Юго-Западного госуниверситета (Курск). 

В Ракетно-космической корпорации “Энергия” специалисты разработали способ увеличения грузоподъемности многоступенчатых модульных ракет-носителей. 

А инженеры Научно-производственного концерта “БАРЛ” придумали модель для наблюдения за Землей сразу в трех диапазонах: видимом, инфракрасном и сверхвысокочастотном диапазонах, пишет РИА Новости

Сегодня, 12 апреля, в России отмечают День космонавтики. В этот день в 1961 году Юрий Гагарин стартовал на корабле “Восток-1” с космодрома “Байконур” и стал первым человеком, облетевшим вокруг Земли.

Губернатор Краснодарского края Вениамин Кондратьев сегодня напомнил и об известных кубанских космонавтах. Это Виктор Горбатко, Виталий Севастьянов, Анатолий Березов, Геннадий Падалка и другие. Он также обратил внимание на то, что в регионе сегодня выпускают оборудование для авиационной и ракетно-космической промышленности: солнечные и аккумуляторные батареи, высокоточные приборы и детали.

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных использованием файлов cookie.