Закрыть
3 ноября 2019 в 09:24

Эксперты назвали продукты, укрепляющие иммунитет

Характерные для поздней осени перепады температур плохо сказываются на иммунитете. О том, какие продукты помогут его поддержать, рассказали диетологи.

Все они сходятся во мнении, что укрепить иммунитет помогут витамины. Как считает врач-диетолог Сергей Обложко, в первую очередь это витамин С. Больше всего витамина С вовсе не в цитрусовых, как принято считать, а в квашеной капусте и болгарском перце. Квашеная капуста также является натуральным пробиотиком.

Также для восполнения уровня витамина С также стоит обратить внимание на темно-зеленые овощи и зелень — шпинат, петрушку. Также нужно есть морковь, брокколи, перец. Для иммунитета полезен бета-каротин, который содержится в овощах ярких цветов, — красных, пурпурных, оранжевых, желтых.

В организме человека есть свои антиоксиданты для того, чтобы противостоять разрушению клеток, но их недостаточно в осенний период, поэтому рацион необходимо наполнить продуктами, дающими антиоксидантную защиту. Это свежие овощи, фрукты и салатная зелень.

Помимо этого, для иммунитета важен и уровень витамина Е: он находится в составе орехов, растительных масел, авокадо, в цельнозерновом хлебе. Не стоит пренебрегать источниками полноценного белка. Витамина Е и витамина А достаточно в яичных желтках.

Орехи хороши еще тем, что в них содержится цинк. С орехами основная проблема заключается в том, что они очень калорийные. Но если ограничиваться одной горсточкой в день, это будет абсолютно безопасно.

Очень важно включать в рацион источники белка, так как белок строит иммуноглобулины, поддерживает те клетки, которые обеспечивают защиту организма. Это рыба, белое мясо птицы, также можно лаконично использовать мясо говядины, телятины, кролика.

Антибактериальными свойствами обладают такие продукты как лук, хрен, чеснок, свекла, морковь, сельдерей.

Диетологи сходятся на мнении, что есть ряд продуктов, которые, наоборот, могут навредить иммунитету, среди них — слишком жирная пища и в целом обжорство.

Следует ограничить потребление консервированных, маринованных продуктов, избегать копченостей, рафинированных продуктов с преобладанием насыщенных жиров в составе или трансжиров, сахара и соли. Также стоит отказаться от кофе и алкоголя, которые замедляют усвоение питательных компонентов, сообщает РИА Новости.

Характерные для поздней осени перепады температур плохо сказываются на иммунитете. О том, какие продукты помогут его поддержать, рассказали диетологи.

Все они сходятся во мнении, что укрепить иммунитет помогут витамины. Как считает врач-диетолог Сергей Обложко, в первую очередь это витамин С. Больше всего витамина С вовсе не в цитрусовых, как принято считать, а в квашеной капусте и болгарском перце. Квашеная капуста также является натуральным пробиотиком.

Также для восполнения уровня витамина С также стоит обратить внимание на темно-зеленые овощи и зелень — шпинат, петрушку. Также нужно есть морковь, брокколи, перец. Для иммунитета полезен бета-каротин, который содержится в овощах ярких цветов, — красных, пурпурных, оранжевых, желтых.

В организме человека есть свои антиоксиданты для того, чтобы противостоять разрушению клеток, но их недостаточно в осенний период, поэтому рацион необходимо наполнить продуктами, дающими антиоксидантную защиту. Это свежие овощи, фрукты и салатная зелень.

Помимо этого, для иммунитета важен и уровень витамина Е: он находится в составе орехов, растительных масел, авокадо, в цельнозерновом хлебе. Не стоит пренебрегать источниками полноценного белка. Витамина Е и витамина А достаточно в яичных желтках.

Орехи хороши еще тем, что в них содержится цинк. С орехами основная проблема заключается в том, что они очень калорийные. Но если ограничиваться одной горсточкой в день, это будет абсолютно безопасно.

Очень важно включать в рацион источники белка, так как белок строит иммуноглобулины, поддерживает те клетки, которые обеспечивают защиту организма. Это рыба, белое мясо птицы, также можно лаконично использовать мясо говядины, телятины, кролика.

Антибактериальными свойствами обладают такие продукты как лук, хрен, чеснок, свекла, морковь, сельдерей.

Диетологи сходятся на мнении, что есть ряд продуктов, которые, наоборот, могут навредить иммунитету, среди них — слишком жирная пища и в целом обжорство.

Следует ограничить потребление консервированных, маринованных продуктов, избегать копченостей, рафинированных продуктов с преобладанием насыщенных жиров в составе или трансжиров, сахара и соли. Также стоит отказаться от кофе и алкоголя, которые замедляют усвоение питательных компонентов, сообщает РИА Новости.

Подписаться на нас

Сегодня, 07:43

Два дома сгорели ночью в Сочи

Информации о пострадавших не поступало

ГУ МЧС по Краснодарскому краю

В ночь на 10 марта в Центральном районе Сочи начался пожар в частных домах барачного типа на улице Короткой. Сообщение о пожаре поступило на пульт дежурного в 01:31.

Огонь разошелся на 200 кв. метров. На этой площади его и ликвидировали спустя почти 1,5 часа.

Причину пожара устанавливают специалисты. Ранее “Югополис” сообщал о крупном пожаре на улице Российской в Краснодаре. Утром 9 марта загорелся магазин “Светофор”. Огонь разошелся на 2500 кв. метров.

Сегодня, 07:17

Детский сад в Ахтырском вернется к штатной работе 10 марта

Накануне рядом с дошкольным учреждением упали обломки БПЛА

Сегодня, 10 марта, начнет работать в штатном режиме детский сад №36 “Ягодка” поселка Ахтырский Абинского района. Рядом с ним накануне упали обломки БПЛА. Власти Абинского района раннее предупреждали, что 10 марта дошкольное учреждение работать не будет.

Однако специалисты провели полную проверку территории детсада, выполнили все необходимые мероприятия и обеспечили возвращение учреждения к нормальной работе.

“Благодарю родителей за понимание и оперативную обратную связь”, - обратился к жителям Абинска глава района Илья Биушкин.

Ранее “Югополис” сообщал, что в результате падения обломков БПЛА в детском саду оказалась повреждена калитка и выбиты окна в двух помещениях здания.

Вчера, 19:39

Украл — вернул — ответит: в Сочи произошло странное ограбление

Вор вернул похищенное имущество, но от наказания это его не спасло

Фото: t.me/chp_sochi

В Адлерском районе Сочи обычная на первый взгляд кража обернулась историей с неожиданной попыткой раскаяния. Однако возвращение похищенного имущества не спасло предполагаемого виновника от уголовного преследования.

С заявлением о пропаже вещей в полицию обратился местный житель. Мужчина сообщил, что из его частного дома исчез телевизор, а из расположенного рядом гаража пропали электроинструменты. По предварительной оценке, стоимость похищенного составила около 67 тысяч рублей.

После получения заявления сотрудники полиции выехали на место и начали проверку. Оперативники опросили соседей, выяснили обстоятельства произошедшего и вскоре вышли на человека, который мог быть причастен к краже. Под подозрение попал 24-летний житель Сочи. Ранее он снимал жильё у потерпевшего, однако некоторое время назад был вынужден съехать: по словам владельца дома, арендатор перестал платить за проживание, и его выселили.

Когда сотрудники уголовного розыска начали устанавливать местонахождение молодого человека, события приняли неожиданный оборот. Понимая, что его могут разыскать, мужчина решил вернуть похищенные вещи. Телевизор и инструменты он оставил прямо у входа в дом бывшего арендодателя.

Тем не менее этот жест не отменил последствий. Оперативники вскоре задержали подозреваемого и доставили его в отдел полиции для дальнейшего разбирательства.

По факту кражи возбуждено уголовное дело. Даже несмотря на возврат имущества, закон предусматривает ответственность за совершённое преступление. Максимальное наказание по этой статье может достигать пяти лет лишения свободы, сообщает телеграм-канал «ЧП Сочи».

Вчера, 18:42

Дорога к Крыму станет дороже: на трассе А-289 подняли плату за проезд

Новые расценки уже начали действовать

Фото: «Яндекс. Карты»

На платной автодороге А-289, соединяющей Краснодар и Крым, пересмотрели стоимость проезда. Государственная компания «Автодор» провела очередную индексацию тарифов, после чего поездка по этой трассе для водителей стала заметно дороже.

Теперь владельцам легковых машин, относящихся к первой категории транспорта, за проезд по платному участку придется заплатить 800 рублей. 

Изменения коснулись и других типов транспорта. Для автомобилей второй категории — это небольшие грузовики и микроавтобусы — цена за проезд по отрезку дороги между станицей Марьянской и Темрюком увеличилась: вместо прежних 1 044 рублей теперь необходимо заплатить 1 103 рубля.

Более крупный транспорт также попал под повышение. Для машин третьей категории, куда входят крупнотоннажные грузовики, тариф вырос с 1 399 до 1 482 рублей. 

Еще сильнее подорожал проезд для транспорта четвертой категории — многоосных фур и автопоездов. Для них стоимость поездки увеличилась с 2 217 до 2 348 рублей.

В «Автодоре» пояснили, что корректировка тарифов проходит регулярно: пересмотр цен проводится каждый год в рамках плановой индексации.

Напомним, ранее «Югополис» рассказывал о серьезном ремонте, который будет проводиться на участке трассы М-4 «Дон» в районе станицы Пластуновской с 9 марта до 15 апреля. Проведение дорожных работ потребует определенных ограничений: проезд по части полос закроют.

Вчера, 17:51

Сочи принял почти миллион гостей с начала года

Курорт набирает туристический темп

Фото: Владимир Аносов / Югополис

С начала 2026 года Сочи уже принял около миллиона туристов, а средняя загрузка гостиниц и санаториев за январь и февраль достигла 68 процентов, что говорит о стабильном спросе и оставляет заметный резерв для тех, кто только планирует поездку на курорт. 

О текущей динамике туристического потока сообщил мэр города Андрей Прошунин. По его данным, в длинные праздничные выходные марта в городе одновременно находятся примерно сто тысяч отдыхающих. 

Существенную часть гостей традиционно привлекает горный кластер: здесь доступны 174 километра подготовленных трасс, работают современные подъемники, а вокруг сформирована полноценная инфраструктура для зимнего отдыха и развлечений. 

При этом туристы активно проводят время не только в горах — популярностью пользуются и так называемые зимние пляжи, где оборудованы прогулочные зоны и пространства для отдыха у моря. 

Курорт также сохраняет устойчивый спрос на санаторно-курортное лечение и различные программы оздоровления, благодаря чему Сочи остается востребованным направлением не только для активного отдыха, но и для восстановления здоровья. 

По итогам начала весны город входит в тройку самых популярных направлений для путешествий в марте, а данные систем бронирования показывают растущий интерес к поездкам на майские праздники. 

Параллельно на курорте уже приступили к подготовке к летнему сезону. Городские власти начали работу с представителями гостиничного бизнеса над новой системой преференций, которая должна сделать отдых на курорте более доступным для туристов.

Ранее «Югополис» рассказывал о том, что в Сочи разработан план благоустройства более 42 километров береговой полосы. Все пляжные зоны будут обустроены в едином дизайне.

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных использованием файлов cookie.