Закрыть
3 ноября 2019 в 09:24

Эксперты назвали продукты, укрепляющие иммунитет

Характерные для поздней осени перепады температур плохо сказываются на иммунитете. О том, какие продукты помогут его поддержать, рассказали диетологи.

Все они сходятся во мнении, что укрепить иммунитет помогут витамины. Как считает врач-диетолог Сергей Обложко, в первую очередь это витамин С. Больше всего витамина С вовсе не в цитрусовых, как принято считать, а в квашеной капусте и болгарском перце. Квашеная капуста также является натуральным пробиотиком.

Также для восполнения уровня витамина С также стоит обратить внимание на темно-зеленые овощи и зелень — шпинат, петрушку. Также нужно есть морковь, брокколи, перец. Для иммунитета полезен бета-каротин, который содержится в овощах ярких цветов, — красных, пурпурных, оранжевых, желтых.

В организме человека есть свои антиоксиданты для того, чтобы противостоять разрушению клеток, но их недостаточно в осенний период, поэтому рацион необходимо наполнить продуктами, дающими антиоксидантную защиту. Это свежие овощи, фрукты и салатная зелень.

Помимо этого, для иммунитета важен и уровень витамина Е: он находится в составе орехов, растительных масел, авокадо, в цельнозерновом хлебе. Не стоит пренебрегать источниками полноценного белка. Витамина Е и витамина А достаточно в яичных желтках.

Орехи хороши еще тем, что в них содержится цинк. С орехами основная проблема заключается в том, что они очень калорийные. Но если ограничиваться одной горсточкой в день, это будет абсолютно безопасно.

Очень важно включать в рацион источники белка, так как белок строит иммуноглобулины, поддерживает те клетки, которые обеспечивают защиту организма. Это рыба, белое мясо птицы, также можно лаконично использовать мясо говядины, телятины, кролика.

Антибактериальными свойствами обладают такие продукты как лук, хрен, чеснок, свекла, морковь, сельдерей.

Диетологи сходятся на мнении, что есть ряд продуктов, которые, наоборот, могут навредить иммунитету, среди них — слишком жирная пища и в целом обжорство.

Следует ограничить потребление консервированных, маринованных продуктов, избегать копченостей, рафинированных продуктов с преобладанием насыщенных жиров в составе или трансжиров, сахара и соли. Также стоит отказаться от кофе и алкоголя, которые замедляют усвоение питательных компонентов, сообщает РИА Новости.

Характерные для поздней осени перепады температур плохо сказываются на иммунитете. О том, какие продукты помогут его поддержать, рассказали диетологи.

Все они сходятся во мнении, что укрепить иммунитет помогут витамины. Как считает врач-диетолог Сергей Обложко, в первую очередь это витамин С. Больше всего витамина С вовсе не в цитрусовых, как принято считать, а в квашеной капусте и болгарском перце. Квашеная капуста также является натуральным пробиотиком.

Также для восполнения уровня витамина С также стоит обратить внимание на темно-зеленые овощи и зелень — шпинат, петрушку. Также нужно есть морковь, брокколи, перец. Для иммунитета полезен бета-каротин, который содержится в овощах ярких цветов, — красных, пурпурных, оранжевых, желтых.

В организме человека есть свои антиоксиданты для того, чтобы противостоять разрушению клеток, но их недостаточно в осенний период, поэтому рацион необходимо наполнить продуктами, дающими антиоксидантную защиту. Это свежие овощи, фрукты и салатная зелень.

Помимо этого, для иммунитета важен и уровень витамина Е: он находится в составе орехов, растительных масел, авокадо, в цельнозерновом хлебе. Не стоит пренебрегать источниками полноценного белка. Витамина Е и витамина А достаточно в яичных желтках.

Орехи хороши еще тем, что в них содержится цинк. С орехами основная проблема заключается в том, что они очень калорийные. Но если ограничиваться одной горсточкой в день, это будет абсолютно безопасно.

Очень важно включать в рацион источники белка, так как белок строит иммуноглобулины, поддерживает те клетки, которые обеспечивают защиту организма. Это рыба, белое мясо птицы, также можно лаконично использовать мясо говядины, телятины, кролика.

Антибактериальными свойствами обладают такие продукты как лук, хрен, чеснок, свекла, морковь, сельдерей.

Диетологи сходятся на мнении, что есть ряд продуктов, которые, наоборот, могут навредить иммунитету, среди них — слишком жирная пища и в целом обжорство.

Следует ограничить потребление консервированных, маринованных продуктов, избегать копченостей, рафинированных продуктов с преобладанием насыщенных жиров в составе или трансжиров, сахара и соли. Также стоит отказаться от кофе и алкоголя, которые замедляют усвоение питательных компонентов, сообщает РИА Новости.

Подписаться на нас

Вчера, 20:52

Двухэтажная «Таврия» выходит на маршрут: между Москвой и Симферополем запускают новый скорый поезд

Он пройдет через Рязань, Воронеж, Ростов-на-Дону и Тамань

Фото: t.me/tavria_train

С 27 мая между Москвой и Симферополем начнет курсировать второй двухэтажный поезд «Таврия». Новый состав будет следовать в том числе через Тамань, сообщили в пресс-службе компании «Гранд Сервис Экспресс».

Поезд №167/168 назначен на маршрут Москва — Симферополь с периодичностью один раз в четыре дня. Он будет дублировать график скорого поезда №17/18. 

Из Москвы поезд станет отправляться в 14:40, а прибывать в Симферополь — на следующий день в 20:20. В дороге пассажиры проведут 29 часов 40 минут. Обратный рейс из Симферополя запланирован на 13:10, прибытие в столицу — в 18:24 следующего дня. Время в пути составит 29 часов 14 минут.

Как уточнили в пресс-службе компании-перевозчика, в состав включены двухэтажные купейные вагоны и вагоны СВ. Запуск дополнительного состава позволит увеличить количество мест на одном из самых востребованных южных направлений в период летнего сезона.

В компании также напомнили, что с конца апреля был ускорен поезд №17/18 Москва — Симферополь. После изменения расписания он стал одним из самых быстрых на этом маршруте, уступая по времени в пути только фирменному двухэтажному поезду «Таврия Экспресс» №27/28. Теперь дорога от Москвы до Керчи занимает ровно сутки. С сентября он перейдет на ежедневный график.

Ранее стало известно и о расширении летнего железнодорожного сообщения из Саратова. На Приволжской железной дороге назначили дополнительные пассажирские поезда к черноморским курортам — в Анапу, Новороссийск и Сириус.

Как сообщал «Югополис», в связи со сложностью с авиасообщением в РЖД приняли решение о запуске на южные курорты дополнительных поездов. Также до конца лета между Москвой и Адлером будет курсировать фирменный поезд «Ночной экспресс».

Вчера, 20:35

После ареста за опасный дрифт в Краснодаре водитель BMW вновь оказался в центре ДТП

Отсидка в камере ничему его не научила

Место аварии. Фото: t.me/chpkrasnodara

История с 30-летним жителем Кабардино-Балкарии, которого ранее арестовывали за агрессивную езду и дрифт на улице Красной в Краснодаре, получила продолжение. Спустя короткое время после освобождения мужчина снова попал в серьёзную аварию — на этот раз в городе Чегем.

По предварительной информации, водитель BMW двигался по одной из улиц города на высокой скорости, однако в какой-то момент потерял контроль над машиной. Автомобиль вылетел за пределы проезжей части, протаранил здание магазина, а затем столкнулся с «Ладой Приорой», оказавшейся рядом после удара.

В результате аварии травмы получили три человека. В больницу доставили самого водителя иномарки, его 33-летнего пассажира и водителя «Приоры». Медики оказывают пострадавшим необходимую помощь, а сотрудники полиции выясняют точные причины произошедшего и восстанавливают картину ДТП.

Имя автомобилиста уже известно правоохранительным органам. Ранее мужчину задерживали в Краснодаре после дрифта на улице Красной, где он повредил дорожное покрытие и привлёк внимание полиции вызывающим поведением. По словам официального представителя УМВД России по Краснодару Артёма Коноваленко, даже после задержания нарушитель вёл себя демонстративно и показывал полное пренебрежение к общественным нормам, явно рассчитывая избежать серьёзных последствий.

Тогда суд назначил ему 10 суток административного ареста. Наказание мужчина отбыл в изоляторе временного содержания, однако, судя по новым событиям, эта история не стала для него поводом пересмотреть своё отношение к опасной езде.

Ранее «Югополис» рассказывал о том, что в Краснодаре полицейским пришлось гоняться за пьяным лихачом.

Вчера, 20:16

Проезд в районе «Олимпа» в Краснодаре перекроют почти на сутки

Это связано с проведением краевого мероприятия

Изображение сгенерировано нейросетью

В Краснодаре в районе Дворца спорта «Олимп» в течение почти суток будет перекрыто движение транспорта. 

Ограничительные меры продлятся на участке улиц Береговой и Кубанской Набережной до въезда в парк имени 30-летия Победы с 22.00 31 мая до 17.00 1 июня, сообщили в пресс-службе администрации Краснодара.

В этом районе запланировано проведение мероприятия, связанности с Днем защиты детей.

Автомобилистам порекомендовали заранее позаботиться о планировании путей объезда.

Напомним, ранее было ограничено движение транспорта на улицах Новороссийской и Тихорецкой в краевом центре.

Вчера, 20:02

Юрий Бурлачко поздравил кубанских выпускников с окончанием школы и началом взрослой жизни

Фото: Элина Болдырева / Югополис

Председатель Законодательного собрания Краснодарского края Юрий Бурлачко обратился с теплыми словами к школьникам региона, для которых 26 мая прозвенел последний звонок, ознаменовавший завершение важного этапа жизни и начало летних каникул. 

Глава регионального парламента отметил, что этот день становится для большого числа учащихся не просто поводом для отдыха, но и символическим стартом в самостоятельное будущее, особенно для тех, кто заканчивает девятый и одиннадцатый классы. 

В своем обращении он подчеркнул ключевую роль педагогов в подготовке молодых людей к предстоящим испытаниям, выразив глубокую признательность учителям городских гимназий, лицеев и небольших сельских школ за их самоотверженный труд. 

По словам Юрия Бурлачко, наставники не только передавали академические знания, но и вкладывали душу в воспитание учеников, помогая им сформировать качества, необходимые для успешной жизни в обществе. Спикер пожелал выпускникам с достоинством справиться с экзаменационной нагрузкой и сделать осознанный выбор своего дальнейшего пути, а остальным школьникам рекомендовал провести лето с пользой, укрепив здоровье и получив яркие впечатления. 

Отдельные слова благодарности и пожелания мира, благополучия и профессионального вдохновения были адресованы учительскому сообществу края, чьи усилия стали фундаментом для будущих достижений молодежи.

Вчера, 19:46

Замглавы Кубани и министры поздравили выпускников с последними звонками

В школах Краснодарского края прошли последние звонки. Выпускников поздравляли заместители губернатора и руководители краевых ведомств

Пресс-служба администрации Краснодарского края

Вице-губернатор Елена Воробьёва посетила торжественное мероприятие в лицее №4 в Краснодаре. Она отметила, что ежегодно ребята задают планку и показывают успешный результат на ЕГЭ.

«В прошлом году лицей выпустил 9 стобалльников, и я надеюсь, что в этом будет не меньше. Спасибо педагогам и родителям, которые идут дорогой взросления вместе с детьми. Желаю выпускникам успехов, веры в себя и только вперед», — сказала Воробьёва.

Замглавы региона отметила, что 24 педагога лицея — его выпускники. Лицей №4 первым в крае стал образовательным учреждением с математическим профилем. В этом году он отпразднует своё 60-летие. Первого сентября в Краснодаре откроют вновь построенный филиал учебного заведения на 1550 мест.

Министр культуры региона Виктория Лапина посетила последний звонок в краснодарском хореографическом училище — первом профессиональном образовательном учреждении в области искусства танца на юге России.

«В этом году училище выпускает 36 талантливых ребят. Позади — годы репетиций, выступлений, конкурсов, ежедневного труда и первых серьезных творческих побед. Многие уже сегодня участвуют в постановках Театра балета Юрия Григоровича и Музыкального театра “Премьера”, а выпускники разных лет работают в ведущих театрах и творческих коллективах страны», — сказала Лапина.

Министр экономики края Алексей Юртаев посетил торжественную линейку в школе №4 села Коноково Успенского района. В этом году там последний звонок прозвенел для 55 девятиклассников и 7 одиннадцатиклассников. Скоро учебному заведению исполнится 70 лет. Особой гордостью школы являются патриотические проекты и традиции: там открыто 10 групп казачьей направленности, 185 учащихся состоят в краевом общественном движении «Юные жуковцы». С 2019 года в школе работает Центр образования цифрового и гуманитарного профилей «Точка роста».

«В этом году у нас более 100 тысяч выпускников в Краснодарском крае. Каждый из них — будущее Кубани. Эти ребята не просто приблизят будущее — они сделают его явью, которой мы будем по-настоящему гордиться», — обратился к выпускникам Юртаев. Он пожелал ребятам быть смелыми, храбро относиться к любым жизненным задачам и вести здоровый образ жизни.

После торжественной линейки Юртаев принял участие в классном часе на тему «Урок единства народов России», который провели для выпускников и всех учащихся.

Министр ГО и ЧС края Станислав Камерный побывал в школе №23 в Новокубанске. Она была основана более ста лет назад как церковно-приходская, а сегодня является современным образовательным учреждением. В этом году за счёт средств муниципального бюджета там завершили капитальный ремонт дополнительного корпуса.

Временно исполняющий обязанности министра здравоохранения края Владимир Крушельницкий поздравил выпускников гимназии № 36 в Краснодаре.

Ранее "Югополис" писал, что из 110 тысяч выпускников на Кубани только 26 тысяч закончили 11-й класс.

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных использованием файлов cookie.