Закрыть
09:24, 3 ноября 2019

Эксперты назвали продукты, укрепляющие иммунитет

Характерные для поздней осени перепады температур плохо сказываются на иммунитете. О том, какие продукты помогут его поддержать, рассказали диетологи.

Все они сходятся во мнении, что укрепить иммунитет помогут витамины. Как считает врач-диетолог Сергей Обложко, в первую очередь это витамин С. Больше всего витамина С вовсе не в цитрусовых, как принято считать, а в квашеной капусте и болгарском перце. Квашеная капуста также является натуральным пробиотиком.

Также для восполнения уровня витамина С также стоит обратить внимание на темно-зеленые овощи и зелень — шпинат, петрушку. Также нужно есть морковь, брокколи, перец. Для иммунитета полезен бета-каротин, который содержится в овощах ярких цветов, — красных, пурпурных, оранжевых, желтых.

В организме человека есть свои антиоксиданты для того, чтобы противостоять разрушению клеток, но их недостаточно в осенний период, поэтому рацион необходимо наполнить продуктами, дающими антиоксидантную защиту. Это свежие овощи, фрукты и салатная зелень.

Помимо этого, для иммунитета важен и уровень витамина Е: он находится в составе орехов, растительных масел, авокадо, в цельнозерновом хлебе. Не стоит пренебрегать источниками полноценного белка. Витамина Е и витамина А достаточно в яичных желтках.

Орехи хороши еще тем, что в них содержится цинк. С орехами основная проблема заключается в том, что они очень калорийные. Но если ограничиваться одной горсточкой в день, это будет абсолютно безопасно.

Очень важно включать в рацион источники белка, так как белок строит иммуноглобулины, поддерживает те клетки, которые обеспечивают защиту организма. Это рыба, белое мясо птицы, также можно лаконично использовать мясо говядины, телятины, кролика.

Антибактериальными свойствами обладают такие продукты как лук, хрен, чеснок, свекла, морковь, сельдерей.

Диетологи сходятся на мнении, что есть ряд продуктов, которые, наоборот, могут навредить иммунитету, среди них — слишком жирная пища и в целом обжорство.

Следует ограничить потребление консервированных, маринованных продуктов, избегать копченостей, рафинированных продуктов с преобладанием насыщенных жиров в составе или трансжиров, сахара и соли. Также стоит отказаться от кофе и алкоголя, которые замедляют усвоение питательных компонентов, сообщает РИА Новости.

Характерные для поздней осени перепады температур плохо сказываются на иммунитете. О том, какие продукты помогут его поддержать, рассказали диетологи.

Все они сходятся во мнении, что укрепить иммунитет помогут витамины. Как считает врач-диетолог Сергей Обложко, в первую очередь это витамин С. Больше всего витамина С вовсе не в цитрусовых, как принято считать, а в квашеной капусте и болгарском перце. Квашеная капуста также является натуральным пробиотиком.

Также для восполнения уровня витамина С также стоит обратить внимание на темно-зеленые овощи и зелень — шпинат, петрушку. Также нужно есть морковь, брокколи, перец. Для иммунитета полезен бета-каротин, который содержится в овощах ярких цветов, — красных, пурпурных, оранжевых, желтых.

В организме человека есть свои антиоксиданты для того, чтобы противостоять разрушению клеток, но их недостаточно в осенний период, поэтому рацион необходимо наполнить продуктами, дающими антиоксидантную защиту. Это свежие овощи, фрукты и салатная зелень.

Помимо этого, для иммунитета важен и уровень витамина Е: он находится в составе орехов, растительных масел, авокадо, в цельнозерновом хлебе. Не стоит пренебрегать источниками полноценного белка. Витамина Е и витамина А достаточно в яичных желтках.

Орехи хороши еще тем, что в них содержится цинк. С орехами основная проблема заключается в том, что они очень калорийные. Но если ограничиваться одной горсточкой в день, это будет абсолютно безопасно.

Очень важно включать в рацион источники белка, так как белок строит иммуноглобулины, поддерживает те клетки, которые обеспечивают защиту организма. Это рыба, белое мясо птицы, также можно лаконично использовать мясо говядины, телятины, кролика.

Антибактериальными свойствами обладают такие продукты как лук, хрен, чеснок, свекла, морковь, сельдерей.

Диетологи сходятся на мнении, что есть ряд продуктов, которые, наоборот, могут навредить иммунитету, среди них — слишком жирная пища и в целом обжорство.

Следует ограничить потребление консервированных, маринованных продуктов, избегать копченостей, рафинированных продуктов с преобладанием насыщенных жиров в составе или трансжиров, сахара и соли. Также стоит отказаться от кофе и алкоголя, которые замедляют усвоение питательных компонентов, сообщает РИА Новости.

Подписаться на нас

Сегодня, 09:33

Генпрокуратура направила дело экс-мэра Сочи Копайгородского в Верховный суд РФ

Копайгородские находятся под стражей в Москве

Алексей Копайгородский / t.me/moscowcourts

Генеральная прокуратура направила в Верховный суд уголовное дело в отношении экс-мэра Сочи Алексея Копайгородского и его супруги Янины для определения территориальной подсудности. Об этом сообщили в пресс-служба надзорного органа.

Следствие установило, что Копайгородский в период с января 2022 года по март 2024 года незаконно оформил на свою жену и подчинённое лицо два земельных участка в Сочи, общая стоимость которых превышает 26 миллионов рублей.

Кроме того, с марта 2022 года по май 2024 года экс-мэр вместе с супругой получил взятку в размере 248 миллионов рублей от местных предпринимателей за предоставление покровительства. Эти средства, как утверждает следствие, были использованы на приобретение недвижимости.

В сентябре 2024 года Янина Копайгородская, угрожая свидетелю, заставила его давать показания, выгодные ей. Находясь под домашним арестом, она при помощи Пасунько передала 500 тысяч рублей другому свидетелю за ложные показания.

«В ходе предварительного следствия Копайгородскими активно оказывалось противодействие расследованию», — говорится в пресс-релизе Генпрокуратуры РФ.

В это же время Хостинский районный суд Сочи продолжает разбирать антикоррупционный иск к Копайгородскому и связанным с ним лицам.

Ранее «Югополис» писал, что Янина Копайгородская в середине ноября объявила голодовку в СИЗО, но вскоре отказалась от этого решения.

Сегодня, 09:11

Ирек Файзуллин обсудил с Андреем Прошуниным достройку проблемных объектов в Сочи

В федеральный реестр незавершенных объектов капстроительства внесены 10 объектов Сочи

Фото: t.me/minstroyrf

Глава Минстроя России Ирек Файзуллин провёл совещание, посвящённое вопросам развития инфраструктурного и жилищного строительства в Сочи. В мероприятии также принял участие мэр города Андрей Прошунин.

На повестке дня стояли темы комплексного развития территории Сочи, программа берегоукрепления, а также восстановление санатория имени Серго Орджоникидзе, который представляет собой важный элемент исторического наследия региона.

Министр подчеркнул значимость улучшения городской инфраструктуры, которая является основой для комфортной и безопасной жизни горожан, а также для поддержания экономического роста и устойчивого развития города. В настоящее время в федеральный реестр незавершённых объектов капитального строительства включены 10 объектов в Сочи. По каждому из них приняты управленческие решения: восемь объектов будут достроены, а два подлежат сносу. В их числе административные здания, общежития и автодорожные сооружения. Минстрой активно взаимодействует с другими ведомствами для реализации этих проектов

Сегодня, 08:42

Минобороны: за ночь силы ПВО сбили 69 украинских БПЛА над Россией

16 беспилотников уничтожили над Ростовской областью

Даниил Беспалов / Югополис

Силы противовоздушной обороны России в ночь на 22 ноября уничтожили почти 70 беспилотников. Об этом сообщается в сводке Министерства обороны РФ.

По данным ведомства, за ночь было сбито 69 дронов ВСУ. В частности, 16 беспилотников были уничтожены в Ростовской области, по 15 — в Самарской и Саратовской областях, а также 13 — в Крыму.

Кроме того, три дрона сбили над Волгоградской и Курской областями, два — над Воронежской, и по одному — над Белгородской и Брянской областями. Накануне вечером силы ПВО сбили четыре украинских беспилотника над Ростовской областью и Крымом, по два в каждом регионе

Вчера, 20:48

Купальный сезон на кубанских курортах всё никак не закончится

В ближайшие выходные в крае будет тепло и сухо

Фото: Михаил Ступин / Югополис

Антициклон, прочно «поселившийся» на Кубани, подарил жителям и гостям региона немало теплых и радостных дней. В последнюю неделю температура воздуха на отдельных территориях превышала климатическую норму на 8-9 градусов, а 19 ноября в Краснодаре был зафиксирован новый для этого дня температурный рекорд: +23,2 градуса по Цельсию.

Теплая погода ожидается и в ближайшие выходные. По данным Краснодарского краевого гидрометцентра, в субботу, 22 ноября, в крае сохранится теплая и сухая погода. В дневные часы в южной половине края воздух прогреется до 19-24 градусов, а в краевом центре — до 19-21. Такой же прогноз синоптики делают и относительно воскресенья, 23 ноября. И лишь к понедельнику в западной половине края местами ожидается небольшой дождь.

Азовское море уже остыло, температура воды в нем не превышает 11-12 градусов. А в Черном море люди еще купаются: на всей территории побережья температура морской воды держится на отметке 16 градусов.

Вчера, 20:12

Краснодарский Музыкальный театр вынужден перенести ноябрьские представления и премьеры

Зрители смогут увидеть запланированные спектакли в более поздние сроки

Музыкальный театр. Фото: ru.wikipedia.org

Театр принял решение отложить запланированные на ноябрь культурные события ввиду возникших технических трудностей. 

Премьера музыкальной постановки «Ханума», изначально назначенная на 21 и 22 ноября, теперь состоится 7 и 8 декабря соответственно. Шоу-концерт «Мюзикл навсегда!», первоначально запланированный на 25 и 26 ноября, также сдвигается на 2 и 3 декабря. Что касается оперы «Царская невеста», концерта Биг-бенда Георгия Гараняна «Мировые шедевры» и новогоднего вечера «С наступающим!», конкретные даты будут объявлены позже.

Приобретённые билеты сохраняют силу и действительны для посещения мероприятий в указанные новые сроки. Если зрители не имеют возможности присутствовать на спектаклях в декабре, возможен возврат билетов.

Для детального ознакомления с обновлёнными датами выступлений и условиями обмена или возврата билетов рекомендуется обратиться на официальную страницу театра либо непосредственно в билетную кассу учреждения.

Напомним, днём 14 ноября в здании театра, расположенного в историческим центре Краснодара, загорелась встроенная трансформаторная подстанция. К счастью, происшествие обошлось без пострадавших.

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных использованием файлов cookie.