Закрыть
09:24, 3 ноября 2019

Эксперты назвали продукты, укрепляющие иммунитет

Характерные для поздней осени перепады температур плохо сказываются на иммунитете. О том, какие продукты помогут его поддержать, рассказали диетологи.

Все они сходятся во мнении, что укрепить иммунитет помогут витамины. Как считает врач-диетолог Сергей Обложко, в первую очередь это витамин С. Больше всего витамина С вовсе не в цитрусовых, как принято считать, а в квашеной капусте и болгарском перце. Квашеная капуста также является натуральным пробиотиком.

Также для восполнения уровня витамина С также стоит обратить внимание на темно-зеленые овощи и зелень — шпинат, петрушку. Также нужно есть морковь, брокколи, перец. Для иммунитета полезен бета-каротин, который содержится в овощах ярких цветов, — красных, пурпурных, оранжевых, желтых.

В организме человека есть свои антиоксиданты для того, чтобы противостоять разрушению клеток, но их недостаточно в осенний период, поэтому рацион необходимо наполнить продуктами, дающими антиоксидантную защиту. Это свежие овощи, фрукты и салатная зелень.

Помимо этого, для иммунитета важен и уровень витамина Е: он находится в составе орехов, растительных масел, авокадо, в цельнозерновом хлебе. Не стоит пренебрегать источниками полноценного белка. Витамина Е и витамина А достаточно в яичных желтках.

Орехи хороши еще тем, что в них содержится цинк. С орехами основная проблема заключается в том, что они очень калорийные. Но если ограничиваться одной горсточкой в день, это будет абсолютно безопасно.

Очень важно включать в рацион источники белка, так как белок строит иммуноглобулины, поддерживает те клетки, которые обеспечивают защиту организма. Это рыба, белое мясо птицы, также можно лаконично использовать мясо говядины, телятины, кролика.

Антибактериальными свойствами обладают такие продукты как лук, хрен, чеснок, свекла, морковь, сельдерей.

Диетологи сходятся на мнении, что есть ряд продуктов, которые, наоборот, могут навредить иммунитету, среди них — слишком жирная пища и в целом обжорство.

Следует ограничить потребление консервированных, маринованных продуктов, избегать копченостей, рафинированных продуктов с преобладанием насыщенных жиров в составе или трансжиров, сахара и соли. Также стоит отказаться от кофе и алкоголя, которые замедляют усвоение питательных компонентов, сообщает РИА Новости.

Характерные для поздней осени перепады температур плохо сказываются на иммунитете. О том, какие продукты помогут его поддержать, рассказали диетологи.

Все они сходятся во мнении, что укрепить иммунитет помогут витамины. Как считает врач-диетолог Сергей Обложко, в первую очередь это витамин С. Больше всего витамина С вовсе не в цитрусовых, как принято считать, а в квашеной капусте и болгарском перце. Квашеная капуста также является натуральным пробиотиком.

Также для восполнения уровня витамина С также стоит обратить внимание на темно-зеленые овощи и зелень — шпинат, петрушку. Также нужно есть морковь, брокколи, перец. Для иммунитета полезен бета-каротин, который содержится в овощах ярких цветов, — красных, пурпурных, оранжевых, желтых.

В организме человека есть свои антиоксиданты для того, чтобы противостоять разрушению клеток, но их недостаточно в осенний период, поэтому рацион необходимо наполнить продуктами, дающими антиоксидантную защиту. Это свежие овощи, фрукты и салатная зелень.

Помимо этого, для иммунитета важен и уровень витамина Е: он находится в составе орехов, растительных масел, авокадо, в цельнозерновом хлебе. Не стоит пренебрегать источниками полноценного белка. Витамина Е и витамина А достаточно в яичных желтках.

Орехи хороши еще тем, что в них содержится цинк. С орехами основная проблема заключается в том, что они очень калорийные. Но если ограничиваться одной горсточкой в день, это будет абсолютно безопасно.

Очень важно включать в рацион источники белка, так как белок строит иммуноглобулины, поддерживает те клетки, которые обеспечивают защиту организма. Это рыба, белое мясо птицы, также можно лаконично использовать мясо говядины, телятины, кролика.

Антибактериальными свойствами обладают такие продукты как лук, хрен, чеснок, свекла, морковь, сельдерей.

Диетологи сходятся на мнении, что есть ряд продуктов, которые, наоборот, могут навредить иммунитету, среди них — слишком жирная пища и в целом обжорство.

Следует ограничить потребление консервированных, маринованных продуктов, избегать копченостей, рафинированных продуктов с преобладанием насыщенных жиров в составе или трансжиров, сахара и соли. Также стоит отказаться от кофе и алкоголя, которые замедляют усвоение питательных компонентов, сообщает РИА Новости.

Подписаться на нас

Сегодня, 22:33

Девушка не имеет претензий к стримерам, которых подозревают в пытках над ней

Ситуация находится на контроле у Александра Бастрыкина

Фото: Югополис

В Краснодаре полиция проводит проверку по факту распространения в сети видеозаписей, на которых, как утверждается, запечатлены пытки в отношении девушки. Об этом сообщил представитель УМВД по Краснодару Артём Коноваленко в беседе с РИА Новости.

Поводом стали публикации Telegram‑канала Baza. В материале утверждалось: петербурженку вывезли в Краснодар, где подвергли пыткам и унижениям в ходе треш‑стрима ради получения донатов. По некоторым данным, девушка могла находиться под воздействием запрещёных веществ.

Сотрудники полиции оперативно отреагировали на поступившую информацию: по заявлению матери пострадавшей был организован выезд по указанному адресу. В ходе опроса девушка пояснила, что проживает на съёмной квартире вместе со своим молодым человеком. Она официально заявила: в отношении неё не совершалось противоправных действий, претензий к кому‑либо она не имеет.

Тем не менее правоохранительные органы продолжают изучать обстоятельства инцидента. Полицейские анализируют опубликованные в открытых источниках видеозаписи с участием молодых людей.

По данному факту управление Следственного комитета РФ по Краснодарскому краю начало проверку по статьям об истязании и незаконном лишении свободы.

Также в СМИ появилось обращение председателя комитета Госдумы по защите семьи, вопросам отцовства, материнства и детства Нины Останиной. Она направила запрос к председателю СК РФ Александру Бастрыкину с просьбой взять ситуацию под контроль и обеспечить всестороннее расследование.

Проверки продолжаются.

Сегодня, 22:19

Ейский район Краснодарского края остался без электричества

Об этом сообщил глава Ейского района Роман Бублик

Фото: Элина Болдырева

Целый район остался без света на Кубани. Об этом сообщил краевой оперштаб вечером 17 января.

Причиной массового отключения электроэнергии на всей территории Ейском районе стал выход из строя подводящих линий электропередачи, проинформировал глава района Роман Бублик в своём Telegram‑канале.

По его словам, в настоящий момент специалисты ресурсоснабжающих организаций выполняют переключение основной линии электропитания на резервную схему.

Меры направлены на скорейшее возобновление подачи электроэнергии потребителям. Ситуация остаётся на контроле местных властей.

Сегодня, 22:10

С 1 февраля в России проиндексируют более 40 соцвыплат — рост на 5,6 %

Фото: Югополис

С 1 февраля 2026 года в России проведут индексацию более 40 видов социальных выплат, пособий и компенсаций. Об этом сообщили в Министерстве труда и социальной защиты РФ.

Размер повышения составит 5,6 %. Как пояснили в ведомстве, коэффициент индексации (1,056) сформирован на основе фактического индекса потребительских цен за предыдущий год. Таким образом, все затронутые выплаты увеличатся ровно на указанную процентную величину.

Кроме того, будет увеличен размер материнского капитала. Выплата при рождении первого ребёнка достигнет 729 тысяч рублей. Для семей, которые уже воспользовались маткапиталом за первенца, при появлении второго ребёнка предусмотрена дополнительная сумма — свыше 234 тысяч рублей.

Читайте также: Индексация пенсий и повышение МРОТ, увеличение НДС и круглогодичный призыв в армию: что изменится для жителей России с 1 января

Сегодня, 20:43

В Новороссийске водитель автобуса высадил ребёнка в мороз: реакция Бастрыкина

В СУ СК по Краснодарскому краю возбуждено уголовное дело

Александр Бастрыкин / t.me/kubansledcom

В Новороссийске водитель автобуса высадил ребёнка вдали от остановки в мороз. По данному факту возбуждено уголовное дело.

Сообщается, что водитель отказался высадить юного пассажира на нужной остановке из‑за сложностей с оплатой проезда. В итоге ребёнок покинул транспорт вдали от намеченной точки — при этом температура воздуха снижалась, что создавало угрозу его здоровью и безопасности.

Председатель Следственного комитета РФ Александр Бастрыкин дал поручение руководителя краевого следственного управления представить доклад о ходе и предварительных результатах расследования.

Исполнение поручения поставлено на контроль в центральном аппарате ведомства, сообщает Информационный центр СК России.

Ранее Александр Бастрыкин поручил провести проверку по факту издевательств треш-стримеров над девушкой в Краснодаре.

Сегодня, 20:07

Оперативный штаб: на Кубани обеспечен проезд по всем дорогам

Краевой оперативный штаб создан по поручению губернатора Вениамина Кондратьева

admkrai.krasnodar.ru

В Краснодарском крае обеспечен проезд по всем транспортным маршрутам. Об этом 17 января сообщает оперштаб.

В течение суток службы активно устраняли последствия непогоды:

  • в Крымский район направили дополнительную снегоочистительную технику: автогрейдер и пять комбинированных дорожных машин (КДМ);
  • в Ленинградский район вернулась специализированная машина для борьбы с перемётами, ранее выведенная из‑за сложных условий;
  • в Краснодаре к расчистке дорог привлекли 6 КДМ.

Всего в муниципалитетах к работам были привлечены 263 специалиста. В их распоряжении находилось: 47 автогрейдеров; 192 комбинированные дорожные машины; 88 тракторов с плужным оборудованием; 10 погрузчиков и 1 бульдозер.

Благодаря оперативным мерам удалось избежать перебоев в транспортной инфраструктуре: автобусное сообщение функционировало без остановок, а каких‑либо ограничений на проезд по дорогам в течение суток не вводилось.

Ситуация остаётся на контроле регионального оперативного штаба — при необходимости техника и персонал будут оперативно переброшены в зоны возможных новых затруднений.

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных использованием файлов cookie.