Закрыть
3 ноября 2019 в 09:24

Эксперты назвали продукты, укрепляющие иммунитет

Характерные для поздней осени перепады температур плохо сказываются на иммунитете. О том, какие продукты помогут его поддержать, рассказали диетологи.

Все они сходятся во мнении, что укрепить иммунитет помогут витамины. Как считает врач-диетолог Сергей Обложко, в первую очередь это витамин С. Больше всего витамина С вовсе не в цитрусовых, как принято считать, а в квашеной капусте и болгарском перце. Квашеная капуста также является натуральным пробиотиком.

Также для восполнения уровня витамина С также стоит обратить внимание на темно-зеленые овощи и зелень — шпинат, петрушку. Также нужно есть морковь, брокколи, перец. Для иммунитета полезен бета-каротин, который содержится в овощах ярких цветов, — красных, пурпурных, оранжевых, желтых.

В организме человека есть свои антиоксиданты для того, чтобы противостоять разрушению клеток, но их недостаточно в осенний период, поэтому рацион необходимо наполнить продуктами, дающими антиоксидантную защиту. Это свежие овощи, фрукты и салатная зелень.

Помимо этого, для иммунитета важен и уровень витамина Е: он находится в составе орехов, растительных масел, авокадо, в цельнозерновом хлебе. Не стоит пренебрегать источниками полноценного белка. Витамина Е и витамина А достаточно в яичных желтках.

Орехи хороши еще тем, что в них содержится цинк. С орехами основная проблема заключается в том, что они очень калорийные. Но если ограничиваться одной горсточкой в день, это будет абсолютно безопасно.

Очень важно включать в рацион источники белка, так как белок строит иммуноглобулины, поддерживает те клетки, которые обеспечивают защиту организма. Это рыба, белое мясо птицы, также можно лаконично использовать мясо говядины, телятины, кролика.

Антибактериальными свойствами обладают такие продукты как лук, хрен, чеснок, свекла, морковь, сельдерей.

Диетологи сходятся на мнении, что есть ряд продуктов, которые, наоборот, могут навредить иммунитету, среди них — слишком жирная пища и в целом обжорство.

Следует ограничить потребление консервированных, маринованных продуктов, избегать копченостей, рафинированных продуктов с преобладанием насыщенных жиров в составе или трансжиров, сахара и соли. Также стоит отказаться от кофе и алкоголя, которые замедляют усвоение питательных компонентов, сообщает РИА Новости.

Характерные для поздней осени перепады температур плохо сказываются на иммунитете. О том, какие продукты помогут его поддержать, рассказали диетологи.

Все они сходятся во мнении, что укрепить иммунитет помогут витамины. Как считает врач-диетолог Сергей Обложко, в первую очередь это витамин С. Больше всего витамина С вовсе не в цитрусовых, как принято считать, а в квашеной капусте и болгарском перце. Квашеная капуста также является натуральным пробиотиком.

Также для восполнения уровня витамина С также стоит обратить внимание на темно-зеленые овощи и зелень — шпинат, петрушку. Также нужно есть морковь, брокколи, перец. Для иммунитета полезен бета-каротин, который содержится в овощах ярких цветов, — красных, пурпурных, оранжевых, желтых.

В организме человека есть свои антиоксиданты для того, чтобы противостоять разрушению клеток, но их недостаточно в осенний период, поэтому рацион необходимо наполнить продуктами, дающими антиоксидантную защиту. Это свежие овощи, фрукты и салатная зелень.

Помимо этого, для иммунитета важен и уровень витамина Е: он находится в составе орехов, растительных масел, авокадо, в цельнозерновом хлебе. Не стоит пренебрегать источниками полноценного белка. Витамина Е и витамина А достаточно в яичных желтках.

Орехи хороши еще тем, что в них содержится цинк. С орехами основная проблема заключается в том, что они очень калорийные. Но если ограничиваться одной горсточкой в день, это будет абсолютно безопасно.

Очень важно включать в рацион источники белка, так как белок строит иммуноглобулины, поддерживает те клетки, которые обеспечивают защиту организма. Это рыба, белое мясо птицы, также можно лаконично использовать мясо говядины, телятины, кролика.

Антибактериальными свойствами обладают такие продукты как лук, хрен, чеснок, свекла, морковь, сельдерей.

Диетологи сходятся на мнении, что есть ряд продуктов, которые, наоборот, могут навредить иммунитету, среди них — слишком жирная пища и в целом обжорство.

Следует ограничить потребление консервированных, маринованных продуктов, избегать копченостей, рафинированных продуктов с преобладанием насыщенных жиров в составе или трансжиров, сахара и соли. Также стоит отказаться от кофе и алкоголя, которые замедляют усвоение питательных компонентов, сообщает РИА Новости.

Подписаться на нас

Telegram превратился в платформу для сообществ

В мессенджере появились новые инструменты для общения и публикаций

Фото: ru.freepik.com

Команда мессенджера Telegram выпустила масштабное обновление, которое заметно расширяет возможности сервиса. Пользователи получили инструменты для создания полноценных сообществ, обновлённый текстовый редактор, приватные сообщения от ботов в группах и доступ к крупнейшей библиотеке GIF-анимаций.

Подробности о новых функциях опубликованы на официальном сайте компании.

Одним из главных нововведений стали сообщества — специальный формат, позволяющий объединять в одном пространстве несколько групп, каналов и ботов, связанных общей тематикой. Участники такого объединения могут просматривать все доступные чаты и присоединяться к ним без приглашений и дополнительных ссылок. При этом владельцы сообщества самостоятельно определяют уровень открытости: отдельные разделы можно сделать общедоступными либо скрыть от большинства пользователей, оставив доступ только администраторам и выбранным участникам.

Разработчики подчёркивают, что новая система помогает упорядочить список диалогов. Сообщество может отображаться как единый пункт меню, который раскрывается по нажатию, или сохранять привычный вид с отдельными чатами. По умолчанию участники получают право добавлять новые группы и каналы, однако администраторы при необходимости могут ограничить эту возможность через настройки.

Серьёзные изменения затронули и встроенный редактор сообщений. Теперь пользователи могут оформлять публикации значительно подробнее: добавлять заголовки, таблицы, списки, цитаты и блоки кода, а также размещать фотографии и видеоролики непосредственно внутри текста, не вынося их в отдельные сообщения. Фактически Telegram получил инструменты, которые делают создание длинных постов и заметок гораздо удобнее как на смартфонах, так и на компьютерах.

Кроме того, в редактор интегрированы ИИ-функции, позволяющие генерировать текст, формулы и таблицы. Максимальный объём одного сообщения увеличен до 32 768 символов, что открывает новые возможности для авторов крупных публикаций, блогеров и владельцев каналов. Пока расширенный редактор доступен только подписчикам Telegram Premium.

Ещё одно новшество касается работы ботов в групповых чатах. Теперь они могут отправлять пользователям персональные сообщения, которые остаются невидимыми для остальных участников беседы. Такой формат подходит для приветствий, уведомлений об ошибках, запросов на подтверждение действий, меню с кнопками и кратких ответов, сформированных искусственным интеллектом. Более того, некоторые команды, отмеченные специальным значком, также выполняются в приватном режиме: их видят только отправитель и сам бот.

Обновление затронуло и раздел с анимациями. В Telegram появился ускоренный поиск по базе, насчитывающей более 350 миллионов GIF-файлов на 36 языках. В компании отмечают, что система работает на основе локальной индексации популярных изображений и моделей искусственного интеллекта с открытым исходным кодом. При этом поисковые запросы пользователей не передаются сторонним сервисам, что, по словам разработчиков, позволяет сохранить конфиденциальность и повысить скорость работы функции.

Предыдущий крупный пакет обновлений Telegram вышел в мае и включал десять новых возможностей. Нынешний релиз продолжает курс компании на превращение мессенджера в универсальную платформу, сочетающую привычное общение, инструменты для публикаций и механизмы управления большими пользовательскими сообществами.

Напомним, 14 июля в работе мессенджера произошел масштабный сбой, из-за которого пользователи по всему миру столкнулись с неработающими короткими ссылками формата t.me. Неполадки были устранены в течение нескольких часов.

Вчера, 21:01

Ливни, град и угроза смерчей: на Кубани и в соседних регионах объявили штормовое предупреждение

Циклон пока не собирается покидать территорию юга

Фото: 23.mchs.gov.ru

В Краснодарском крае до 16 июля действует штормовое предупреждение. По данным Краснодарского краевого гидрометцентра, в ближайшие дни жителей региона ждут сильные дожди, грозы, град и порывистый ветер. Неблагоприятная погода затронет не только Кубань, но и Крым, Ставропольский край, а также Карачаево-Черкесию.

Синоптики предупреждают, что в отдельных районах Краснодарского края возможны интенсивные ливни, сопровождающиеся грозами и градом. Скорость ветра местами будет достигать 20 метров в секунду. Особое внимание специалисты обращают на акваторию Черного моря: на участке побережья от Анапы до села Веселого в Сочи сохраняется вероятность формирования смерчей.

Отдельное штормовое предупреждение продолжает действовать в Сочи и на федеральной территории Сириус. Здесь прогнозируются сильные осадки, грозы и шквалистый ветер с порывами до 22 метров в секунду. Из-за обильных дождей возможен резкий подъем уровня воды в реках до опасных отметок, а в горных районах не исключен сход селевых потоков.

Согласно прогнозу гидрометцентра на 15 июля, в регионе ожидается переменная облачность. В течение суток пройдут кратковременные дожди и грозы, а местами осадки могут усилиться до ливней с градом и сильным ветром. 

Температура воздуха ночью составит от 16 до 21 градуса, а в предгорьях юго-восточной части края столбики термометров могут опуститься до 13 градусов. Днем воздух прогреется до 24–29 градусов. В горных районах ночью ожидается от 10 до 15 градусов тепла, днем — от 13 до 18. На Черноморском побережье ночные температуры будут держаться в пределах 17–22 градусов, а днем — от 23 до 28.

В Краснодаре синоптики также прогнозируют неустойчивую погоду. Ночью в краевой столице возможны кратковременные дожди и грозы, а днем ожидаются ливни с градом. Западный ветер будет дуть со скоростью 4–9 метров в секунду, усиливаясь во время грозы до 14 метров в секунду. Ночью температура воздуха составит 18–20 градусов, днем — 26–28.

О том, что непогода в регионе задержится до середины недели, ранее предупреждал «Югополис».

Вчера, 20:43

Пьяный вандал разгромил 14 могил героев СВО под Краснодаром и получит реальный срок

Расследование уголовного дела о вандализме завершено

Фото: t.me/kubansledcom

30-летний гражданин Украины ответит перед законом за циничное надругательство над памятью погибших военнослужащих. В суд переданы материалы дела о порче воинских захоронений в пригородном краснодарском хуторе Копанском. 

История получила огласку, после того как вечером 30 апреля неизвестный проник на кладбищенскую территорию и устроил там погром.

Злоумышленник находился в состоянии сильного алкогольного опьянения, когда решил излить агрессию на могилы умерших воинов. Чтобы остаться неузнанным, он натянул на голову балаклаву. По данным следствия, итогом его действий стали разбитые стеклянные рамки с портретами бойцов на 13 надгробиях, а также сорванная фотография еще с одной плиты. Всего пострадали 14 захоронений. Совершив криминальное деяние, вандал поспешил скрыться и выехал за пределы Краснодара, надеясь замести следы.

Оперативники не дали ему долго наслаждаться свободой. Совместными усилиями сотрудников ФСБ, центра по противодействию экстремизму и уголовного розыска личность беглеца оперативно установили. Выяснилось, что мужчина прятался в Новороссийске, откуда его сразу же доставили к следователю для дачи показаний.

Материальный ущерб от действий дебошира оценили в сумму свыше 330 тысяч рублей. Эти деньги потребуются родственникам погибших для восстановления памятников и замены испорченных элементов благоустройства. 

Во время допросов задержанный полностью признал свою вину и не стал отрицать причастность к случившемуся. На все время проведения следственных действий и сбора доказательств суд по просьбе следствия арестовал фигуранта, чтобы тот не смог снова скрыться или оказать давление на свидетелей. 

Теперь собранных улик достаточно для полноценного судебного разбирательства и вынесения приговора, который определит меру наказания для человека, решившегося на такой аморальный поступок, сообщает пресс-служба краевого СУ СКР.

Ранее «Югополис» рассказывал о таком же криминальном происшествии в Ростовской области.

Больше новостей о судебных делах, криминале, новинках законодательства и мнениях экспертов в соцсетях «ВКонтакте»Telegram, Мах

Вчера, 20:04

В Краснодаре браки начнут регистрировать в музее Фелицына

Красивая церемония в исторических интерьерах придется по душе новобрачным

Скриншот видео: пресс-служба министерства культуры Краснодарского края

В Краснодарском крае учреждения культуры все чаще превращаются в площадки для создания новых традиций, и инициатива проведения церемоний бракосочетания в Краснодарском историко-археологическом музее-заповеднике имени Фелицына стала ярким тому подтверждением. 

По замыслу, такой формат способен укрепить преемственность между поколениями, связав важный жизненный шаг с атмосферой, пропитанной культурным наследием Кубани. Об этом сообщает министр культуры Краснодарского края Виктория Лапина, подчеркивая, что музей открывает новое направление, сочетая исторические интерьеры с семейными ценностями.

Однако следует отметить, что свадьба — событие прекрасное, но не дешевое. Как сообщал «Югополис», за последние два года организация этого торжества в южных регионах России подорожала примерно вдвое.  

Видео: пресс-служба министерства культуры Краснодарского края

Вчера, 19:42

Погибла при исполнении долга: на Кубани открыли памятник служебной собаке

В Приморско-Ахтарске увековечили подвиг овчарки Елги

Фото: Е. Шестко / t.me/mvd_23

В Приморско-Ахтарске появился необычный мемориал, посвященный не человеку, а четвероногому сотруднику полиции. Местные правоохранители установили памятник служебной овчарке по кличке Елга, которая отдала жизнь при исполнении служебного долга. 

Эта история вышла далеко за рамки стандартных сводок, ведь для коллег собака стала настоящим боевым товарищем и полноправным членом команды, чья интуиция и чутье неоднократно становились решающим фактором в спасении людей. 

Биография Елги тесно переплетена с горячими точками Северного Кавказа. Она несла службу в Ингушетии и Чечне, работая в условиях повышенного риска, где каждый шаг мог оказаться последним. Профессионализм животного проявлялся в деталях: овчарка специализировалась на поиске взрывчатых веществ и боеприпасов, тщательно обследуя местность перед продвижением групп. 

Один из самых ярких эпизодов ее службы связан с обнаружением растяжки с ручной гранатой, что позволило избежать трагедии. Спустя месяц Елга снова продемонстрировала высший класс работы, найдя замаскированный заминированный пулемет. Благодаря этому открытию жизни сохранили десять сотрудников милиции, которые шли следом. 

Однако последнее задание стало для Елги роковым. При выполнении очередной оперативной задачи овчарка погибла, ценой собственной жизни обезопасив окружающих. Для приморско-ахтарских полицейских потеря была невосполнимой. Они вспоминают Елгу не просто как инструмент для поиска, а как верного друга, благодаря которому десятки матерей дождались сыновей, жены — мужей, а дети — отцов. 

Инициатива установки памятника исходила от самих сотрудников. Монумент стал символом уважения к безмолвному герою, который доказал, что преданность и отвага присущи не только людям. Теперь бронзовая фигура овчарки напоминает прохожим и сотрудникам полиции о том, что среди защитников правопорядка были и те, кто бегал на четырех лапах, но обладал сердцем настоящего бойца, сообщает пресс-служба краевого ГУ МВД России.

Ранее «Югополис рассказывал о том, как в Краснодаре служебная собака помогла таможенникам обнаружить крупную партию сильнодействующего препарата.

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных использованием файлов cookie.