Закрыть
09:24, 3 ноября 2019

Эксперты назвали продукты, укрепляющие иммунитет

Характерные для поздней осени перепады температур плохо сказываются на иммунитете. О том, какие продукты помогут его поддержать, рассказали диетологи.

Все они сходятся во мнении, что укрепить иммунитет помогут витамины. Как считает врач-диетолог Сергей Обложко, в первую очередь это витамин С. Больше всего витамина С вовсе не в цитрусовых, как принято считать, а в квашеной капусте и болгарском перце. Квашеная капуста также является натуральным пробиотиком.

Также для восполнения уровня витамина С также стоит обратить внимание на темно-зеленые овощи и зелень — шпинат, петрушку. Также нужно есть морковь, брокколи, перец. Для иммунитета полезен бета-каротин, который содержится в овощах ярких цветов, — красных, пурпурных, оранжевых, желтых.

В организме человека есть свои антиоксиданты для того, чтобы противостоять разрушению клеток, но их недостаточно в осенний период, поэтому рацион необходимо наполнить продуктами, дающими антиоксидантную защиту. Это свежие овощи, фрукты и салатная зелень.

Помимо этого, для иммунитета важен и уровень витамина Е: он находится в составе орехов, растительных масел, авокадо, в цельнозерновом хлебе. Не стоит пренебрегать источниками полноценного белка. Витамина Е и витамина А достаточно в яичных желтках.

Орехи хороши еще тем, что в них содержится цинк. С орехами основная проблема заключается в том, что они очень калорийные. Но если ограничиваться одной горсточкой в день, это будет абсолютно безопасно.

Очень важно включать в рацион источники белка, так как белок строит иммуноглобулины, поддерживает те клетки, которые обеспечивают защиту организма. Это рыба, белое мясо птицы, также можно лаконично использовать мясо говядины, телятины, кролика.

Антибактериальными свойствами обладают такие продукты как лук, хрен, чеснок, свекла, морковь, сельдерей.

Диетологи сходятся на мнении, что есть ряд продуктов, которые, наоборот, могут навредить иммунитету, среди них — слишком жирная пища и в целом обжорство.

Следует ограничить потребление консервированных, маринованных продуктов, избегать копченостей, рафинированных продуктов с преобладанием насыщенных жиров в составе или трансжиров, сахара и соли. Также стоит отказаться от кофе и алкоголя, которые замедляют усвоение питательных компонентов, сообщает РИА Новости.

Характерные для поздней осени перепады температур плохо сказываются на иммунитете. О том, какие продукты помогут его поддержать, рассказали диетологи.

Все они сходятся во мнении, что укрепить иммунитет помогут витамины. Как считает врач-диетолог Сергей Обложко, в первую очередь это витамин С. Больше всего витамина С вовсе не в цитрусовых, как принято считать, а в квашеной капусте и болгарском перце. Квашеная капуста также является натуральным пробиотиком.

Также для восполнения уровня витамина С также стоит обратить внимание на темно-зеленые овощи и зелень — шпинат, петрушку. Также нужно есть морковь, брокколи, перец. Для иммунитета полезен бета-каротин, который содержится в овощах ярких цветов, — красных, пурпурных, оранжевых, желтых.

В организме человека есть свои антиоксиданты для того, чтобы противостоять разрушению клеток, но их недостаточно в осенний период, поэтому рацион необходимо наполнить продуктами, дающими антиоксидантную защиту. Это свежие овощи, фрукты и салатная зелень.

Помимо этого, для иммунитета важен и уровень витамина Е: он находится в составе орехов, растительных масел, авокадо, в цельнозерновом хлебе. Не стоит пренебрегать источниками полноценного белка. Витамина Е и витамина А достаточно в яичных желтках.

Орехи хороши еще тем, что в них содержится цинк. С орехами основная проблема заключается в том, что они очень калорийные. Но если ограничиваться одной горсточкой в день, это будет абсолютно безопасно.

Очень важно включать в рацион источники белка, так как белок строит иммуноглобулины, поддерживает те клетки, которые обеспечивают защиту организма. Это рыба, белое мясо птицы, также можно лаконично использовать мясо говядины, телятины, кролика.

Антибактериальными свойствами обладают такие продукты как лук, хрен, чеснок, свекла, морковь, сельдерей.

Диетологи сходятся на мнении, что есть ряд продуктов, которые, наоборот, могут навредить иммунитету, среди них — слишком жирная пища и в целом обжорство.

Следует ограничить потребление консервированных, маринованных продуктов, избегать копченостей, рафинированных продуктов с преобладанием насыщенных жиров в составе или трансжиров, сахара и соли. Также стоит отказаться от кофе и алкоголя, которые замедляют усвоение питательных компонентов, сообщает РИА Новости.

Подписаться на нас

Сегодня, 09:11

Четыре региона юга России подверглись ночью воздушной атаке

Сирены выли в Славянске-на-Кубани

Кадр из видео / соцсети

В течение ночи средства ПВО работали в четырех южных регионах России. По информации Минобороны РФ, было уничтожено 22 беспилотника.

В Крыму средства ПВО сбили 12 БПЛА, в Краснодарском крае — 6, в Ростовской области — 2, в Адыгее — 1 и над Азовским морем — 1. Еще шесть беспилотников сбили в Ростовской области в течение 2 января.

Губернатор Ростовской области Юрий Слюсарь сообщил, что средства ПВО работали в четырех муниципалитетах: Сальске, Миллеровском, Чертковском и Кашарском районах.  

В слободе Семено-Камышенской Чертковского района были повреждены стекла в нескольких частных домах и электропровода на одной из опор. Электроснабжение оперативно восстановили. Люди не пострадали. 

Власти Краснодарского края и Крыма о последствиях налета не сообщали. Сирены включали в Славянске-на-Кубани.

Вчера, 22:00

В Сочи водители не могут выбраться из горного кластера из-за огромных пробок

Осложнило дорожную ситуацию ДТП

Яндекс.Карты

Огромные заторы сковали дороги на Красной поляне и Розе хутор в Сочи. Судя по данным сервиса “Яндекс.Пробки” на 21:00 2 января, осложнило ситуацию ДТП. Пробки образовались как на въезде, так и на выезде из курортного сектора.

Тем временем, власти предупреждают о запрете въезжать в горный кластер на автомобилях на летней резине.

Курорт “Роза Хутор” предупредил, что 3 января будет ограничен въезд на стоянку в Горной олимпийской деревне. Пускать будут только машины гостей отелей при предъявлении ключ-карты и ваучера. На курорте будут проводить уборку снега. 

Кроме того, по словам местных жителей, 3 января ожидается пик наплыва туристов. Поэтому приезжим рекомендуют выбирать общественный транспорт, а не автомобиль.

Вчера, 21:30

В России заселяться в гостиницы можно по водительскому удостоверению

Власти убирают для путешественников лишние барьеры

Фото: admkrai.krasnodar.ru

В России с 1 января 2026 года вступил в силу закон об изменении правил заселения в гостиницы. Теперь гость сможет использовать водительское удостоверение как альтернативу паспорту.  

Список разрешенных для этой процедуры документов расширяют не первый раз. Осень 2025 года уже можно было заселять по загранпаспорту.

В Минэкономразвития подчеркнули, что таким образом власти постепенно убирают лишние барьеры для путешественников. Глава ведомства Максим Решетников также говорил, что в перспективе в стране может появиться заселение в гостиницы и другие коллективные средства размещения через мессенджер Max.

Ранее “Югополис” сообщал, что с 1 января в России вступили в силу и другие нововведения. Так, увеличивается размер НДС (с 20 до 22%), минимальный размер оплаты труда (с 22 440 рублей до 27 093 рублей), а также страховые пенсии по старости (+7,6%). 

Кроме того, призыв на военную службу стал круглогодичным.

Более подробно о нововведениях, уже вступивших в силу, можно узнать из специального материала “Югополиса”.

Вчера, 21:00

Около 15 тысяч кубанских школьников стали призерами олимпиад и конкурсов в 2025 году  

Губернатор Кубани увеличил премии победителям всероссийской олимпиады школьников  

admkrai.krasnodar.ru

В 2025 году около 15 тысяч школьников из Краснодарского края стали победителями и призерами олимпиад, творческих конкурсов и интеллектуальных турниров. На заключительном этапе Всероссийской олимпиады они завоевали 44 награды, сообщила министр образования и науки Краснодарского края Елена Воробьева. 

По ее словам, имена победителей и призеров внесли в Государственный информационный ресурс о талантливых детях.

“Самой престижной является Всероссийская олимпиада школьников. На ее заключительном этапе наши дети завоевали 44 награды: 10 дипломов победителей и 34 – призеров. Это лучший показатель за последние 15 лет”, — отметила Елена Воробьева.  

Как уточнили в ведомстве, Краснодарский край вошел в топ-10 по числу участников, вышедших на заключительный этап олимпиады. В число лучших Краснодарский край попал и по итогам ЕГЭ: 250 выпускников получили 100 баллов, еще шесть человек набрали 200. Всего экзамен сдавали 24,6 тысячи одиннадцатиклассников.  

Для поддержки одаренных детей в регионе действует ежегодная премия. В 2025 году губернатор Вениамин Кондратьев увеличил единовременные выплаты: победителям финала всероссийской олимпиады школьников — до 150 тысяч рублей, призерам — до 100 тысяч рублей.

Ранее «Югополис» рассказывал, что в сентябре 2025 года в Сириусе прошла Открытая международная астрономическая олимпиада (OWAO). На нее приехали школьники из 11 стран, включая Мьянму, Беларусь, Бангладеш, Армению, Алжир, Узбекистан и другие. Ещё десять государств — от Венесуэлы и Перу до Монголии — участвовали онлайн. Шесть школьников из России завоевали золотые награды.

Вчера, 20:55

Глава Адыгеи поручил готовиться к возможным подтоплениям из-за таяния снега

Без света в республике остаются 21 тысяча жителей

t.me/muratkumpilov/

Глава Адыгеи Мурат Кумпилов поручил готовиться к возможным подтоплениям из-за таяния снега после обильного снегопада. Все коммунальные службы и ведомства республики продолжают работать в круглосуточном режиме. Обстановку обсуждали на вечернем заседании оперативного штаба. 

Количество жителей, остающихся без электричества, удалось за день сократить с 34 765 до 21 000. Таким образом, за последние двое суток энергетики вернули свет в дома более 76 000 адыгейцев. “Оставшаяся часть населения будет запитана в сжатые сроки, ремонтные бригады будут делать все возможное, чтобы сделать это и сегодняшней ночью, и завтра”, — заверил Мурат Кумпилов.

Сегодня, 2 декабря, на уборку снега в Майкопе вышли бюджетники и волонтеры, неравнодушные горожане и жители других населенных пунктов.  

Улицы и дороги убирает и муниципальная спецтехника, и машины строительных компаний. Уборка продолжится и ночью.

В волонтерский центр в течении дня поступило 149 заявок от жителей на подключение электричества, уборку снега и доставки продуктов. Кумпилов заверил, что все они заявки отработали.  

Ранее «Югополис» сообщал, что в пяти районах Адыгеи ввели режим ЧС из-за обильных снегопадов. Речь идет о Майкопе, Майкопском, Гиагинском, Красногвардейском, Шовгеновском, Кошехабльском районах.

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных использованием файлов cookie.