Как подготовиться к забегу – советы победителя 10-го Зелёного марафона в Ростове
Антон Курашенко
1 июня в Ростове-на-Дону пройдёт 11-й Зелёный марафон, инициированный Сбером. Победитель основного забега 2023 года Арсений Чернов дал несколько советов по выбору одежды, питанию перед стартом и разминкой для тех, кто планирует преодолеть одну из дистанций в этом году:
• Для забегов в летнее время, на мой взгляд, лучше использовать свободную одежду – футболку и шорты. Выбор обтягивающей одежды в жаркую погоду не поддерживаю. Но в целом всё зависит от личных предпочтений.
• Утром перед забегом может быть прохладно, тогда на время разминки, конечно, стоит надеть тренировочный костюм. Но если на улице жара, лучше позаботиться об отдельной разминочной майке. Она, скорее всего, будет мокрой ещё до старта.
• На коротких забегах – до 5 км – головной убор надевать необязательно. А вот для участия на более длинных дистанциях всё зависит от того, насколько сильно припекает солнце. Ношение очков во время движения – дело привычки. Для спортсменов существуют специальные солнцезащитные очки. Но я ими не пользуюсь.
• В дополнительном питании на дистанциях до полумарафона необходимости нет. Что касается завтрака в день активности, это тоже дело привычки. Я обычно не завтракаю. Но в любом случае до забега желательно не есть хотя бы пару часов.
• Для разминки перед забегом достаточно 10-15 минут лёгкого бега и растяжки. Разогрев мышц и суставов обязателен. После самого забега также нужна заминка: хотя бы 5-10 минут бега трусцой.
Антон Усачёв, заместитель управляющего Ростовским отделением Сбербанка:
«В этом году Зелёный марафон в Ростове пройдёт 1 июня на территории Левобережного парка. Каждый год мы стараемся сделать так, чтобы наш масштабный праздник оставил яркие впечатления у всех участников. И в этом году мы снова готовим различные активности. Приглашаем жителей и гостей региона пробежать 4,2 км и 10 км или попробовать себя в скандинавской ходьбе на дистанции 2,1 км. Для детей до 13 лет включительно организованы отдельные забеги на 500 м.».
Первая полоса
Последние новости
-
В ДНР под Угледаром погиб фотокорреспондент News.ru 10:28
-
“Люди настроены серьезно. Услышьте их”: опубликованы кадры из СИЗО-1 Ростова, где заключенные взяли в заложники надзирателей 10:04
-
В Ростовском СИЗО обвиняемые захватили в заложники двух надзирателей 09:16
-
В Адыгее после смерти 3-летней девочки возбудили еще одно уголовное дело и задержали ее мать 09:04
-
Опубликована презентация вратаря Матвея Сафонова в ПСЖ (видео) 22:50
-
В Ростовской области на трассе М-4 “Дон” перекрыто движение в сторону Москвы 21:31
-
СМИ: замначальника ОБЭП Сочи задержали в Самаре по подозрению в превышении полномочий 21:30
-
Опубликован текст стамбульского мирного договора между РФ и Украиной 2022 года 19:48
-
На Кубани мужчина напал с ножом на спящего ребенка 19:36
-
ФК "Краснодар" подписал контракт с новым вратарем 19:01
-
Склад оружия и боеприпасов нашли у пенсионера в Геленджике 18:07
Комментариев еще нет
Последние обсуждения