Как победить коварного врага по имени Осенняя депрессия.

Как только пошел первый холодный дождь, у каждого из нас немедленно появилась вполне объективная причина для плохого настроения. Как же... Осенняя хандра! На нее можно свалить всю накопившуюся усталость, несбывшиеся надежды, недовольство собой и окружающей действительностью.

Еще далеко до настоящих холодов, а мы уже на старте — готовы к худшему, смакуем неприятности, как дорогое французское вино. Близкие люди начинают раздражать. Планы рушатся. Из недр психики выскакивают плаксивость и обидчивость. А мы из последних сил стараемся улыбнуться своему отражению в зеркале и говорим себе: «Завтра будет лучше». Но утром ничего не меняется.

Диагноз поставить несложно: острая нехватка серотонина – того самого гормона, который помогает получать от жизни удовольствие. Но в осенние дни с ним определенно что-то происходит, и мы реже улыбаемся и чаще грустим, черт возьми! И тогда приходится признать: она все-таки пришла, эта взбалмошная, отчаянная депрессия. Пришла, как к себе домой. Так и хочется сказать: «Ну, заходи. Чего стоишь? Все равно не уйдешь ведь!»

Ученые утверждают, что депрессия — это, на самом деле, подсознательная мольба о любви и внимании. Похоже на правду. Действительно, хочется, чтобы пожалели и посочувствовали. С таким невысказанным желанием и связана первая ошибка «больного» и первый шаг к исцелению. Но мы редко спешим за рецептом к семейному психотерапевту. Мы врачуем себя сами. Может зря, но так уж привыкли.

Женщины бегут к подругам, пересказывая по девятому разу, как отвратительно мужчина отреагировал на новое блюдо, что сказала свекровь и какой глубинный смысл таится в ее словах. Под вторую бутылку мартини они вместе с соседкой по лестничной площадке рассуждают о трудности бытия, находят оправдание  мужским поступкам и к вечеру принимают дружное решение записаться на какой-нибудь личностный тренинг.

Мужчины тем временем запасаются  пивом, комедиями и сосредотачивают свое внимание на просмотрах футбольных матчей (между прочим, правильно делают). Именно так каждый год половина из нас борется с осенней хандрой. Другая же, более сентиментальная, половина следует старым, добрым советам психологов.

Об этом говорят значительный рост продаж абонементов в спортзал, увлечение сальсой и восточными практиками, походы на курсы вышивания крестиком и иностранных языков. Мудрые люди уже испробовали и нетрадиционные средства. Кто-то закупил ароматических масел на три месяца вперед, кто-то  записался на сеансы светотерапии или запасся ящиком мандаринов. Все это правильно, но есть и другие приемы, о которых рассказывают специалисты.

— Осеннюю депрессию сложно перехитрить, - говорит член профессиональной психотерапевтической лиги Анна Гулова. — Ведь все объясняется и физиологически. Смена температуры оказывает огромное влияние на организм. Меняется выработка гормонов, в частности, гипоталамуса - одного из главных регуляторов настроения. Одни люди при этом начинают испытывать тревожность, другие впадают в классическую осеннюю хандру. Осознав неизбежность этого состояния, постарайтесь не корить себя за хмурое лицо. Потому что осень – самое подходящее время для легкой и красивой грусти. И не надо воспринимать это чувство, как  коварного врага. Грустить тоже надо уметь, потому как это особая работа нашей души. 

— В Краснодарском крае при общей тенденции к снижению психических расстройств в осенний период возрастание депрессивных состояний сохраняется, - говорит заведующая отделением пограничных состояний краевой психиатрической больницы №1 Марина Погодина. — Причем особенно это усугубляется с наступлением промозглой холодной осенней погоды. Поэтому не спорьте с природой: при проявлении первых симптомов так называемой сезонной депрессии, которая нередко является обострением периодически текущих депрессивных расстройств, не стесняйтесь обращаться к врачу. Помощь оказывается всем нуждающимся в доступной форме и на бесплатной основе. А уже в начале следующего года  у нас заработает психологическая служба «Телефон доверия».

Кстати, с возрастом практически у каждого человека вырабатываются собственные боевые приемы против сезонной хандры. Одни успокаивают себя шопингом, другие – генеральной уборкой дома. Но есть одно  волшебное средство, которое показано абсолютно всем, — смехотерапия.   

— Принцип: посмейся над ситуацией, и она станет легче — действует безотказно, - утверждает руководитель центра практической психологии «Новая жизнь» Елена Кипор. — Вы всего-то засмеялись, а в кровь мгновенно выбрасывается гормон хорошего настроения – эндорфин. Поэтому смейтесь много и впрок, до самой зимы. 5 минут смеха заменят 40 минут полноценного отдыха. Поэтому смейтесь и отдыхайте! Проведите психоэмоциональную «перенастройку» своего организма.

А если совсем невмоготу — совершайте добрые дела, не думая о благодарности. Она придет потом. И не ленитесь включать фантазию: например, устройте день объятий для близких людей. И чаще наблюдайте за маленькими детьми, советует психолог Елена Теличко.

— Они - самые искренние источники позитивной энергии, любви и настоящего человеческого тепла, того самого, которого не хватает нам всем. И не стоит рассказывать всем и каждому о своих «сезонных катаклизмах».  

Вот так, товарищи депрессирующие. В сущности, ничего нового. Все, как и всегда, в наших руках.